영양제 섭취와 생활습관 개선으로 불면증 치료

최근에 지나친 스트레스와 계속되는 긴장으로 불면증이 생겼습니다. 제대로 잠을 이루지 못하는 날들이 많아지면서 일상생활도 제대로 할 수 없을 정도였습니다. 그래서 멜라토닌이 함유된 영양제를 꾸준히 섭취하고 수면 질을 높일 수 있도록 생활습관을 개선하여 불면증 치료를 했습니다.

첫째, 불면증 치료를 위해서 멜라토닌이 함유된 영양제를 꾸준히 섭취했습니다. 나이가 들수록 멜라토닌은 줄어들고 많이 형성되기 어렵기에 불면증이 생기기 쉽습니다. 그래서 평이 좋고 사람들이 많이 먹는 것 중에서 식물성 멜라토닌이 함유된 굿나잇 플러스를 선택했습니다. 이 제품은 타트체리 5000kg에서 1kg만 얻어지는 성분으로만들어져 더 좋았습니다. 또 1개당 2.578mg의 높은 멜라토닌 함유량으로 불면증 치료에 효과적이었다고 생각합니다. 그리고 닥터린 식물성 멜라토닌 멜라바인도 몸에 이상증상이 없이 효과가 좋았기에 추천하고 싶습니다.

둘째, 불면증 치료를 위해 계속되는 긴장 상태와 지나친 스트레스로 불면증이 계속 되었기 때문에 이를 완화시키기 위해 명상과 요가를 했습니다. 아무 생각없이 나에게만 집중하는 시간 덕분에 점차 긴장이 풀어지면서 불면증 치료에 도움이 되었습니다. 또 인간관계에서 오는 스트레스를 막기 위해 한동안은 아무도 만나지 않고 불면증 치료를 위해 노력했습니다. 

셋째, 생활패턴이 불규칙하고 생활리듬이 일정하지 않으면 불면증이 생기기에 불면증 치료를 위해 생체리듬이 깨지지 않게 노력했습니다. 낮잠은 30분 내외로, 잠 드는 시간은 11시 정도로 일정하게 잠자는 시간을 지켰습니다.

넷째, 평소에 침대 위에서 업무를 하거나 핸드폰을 보는 습관이 있었는데 블루라이트가 멜라토닌이 형성되는 것에 방해가 된다기에 불면증 치료를 위해 침대에서는 전자기기는 저 멀리 두었고 핸드폰 알림도 꺼 두고 생활했습니다.

불면증이 생기면 일상생활도 하기 어렵기에 이러한 영양제 섭취와 기본적인 수면 질 향상 생활습관을 계속 유지할 생각입니다.