목디스크 원인 어떻게 해결할 수 있나요?

요새 컴퓨터를 자주해서 그런지 목이 너무 뻐근했었는데 특히 잠을 잘때 좀 많이 심하더라고요..

거북목이 악화되서 이렇게 된건지,, 해결방법을 찾고 있는데 마사지나 어떤 게 도움이 될지 알려주세요 ㅜ

병원가면 목디스크 원인 애기해주면서 괜한 주사비랑 그런 것만 많이 나올까봐

뭔가 꾸준히 할 수 있으면서 효과있는 걸 하고 싶습니다..

그리고 베개를 바꾸면 효과가 있다는 얘기가 있어서 찾아봤는데요

베개 진짜 목디스크에 효과 있나요?