일 년 전에 직장과 가정에 스트레스가 심해서 불면증이 생겼습니다. 잠을 못 자니 일상생활하기가 아주 힘들었습니다. 그래서 수면을 도와주는 영양제와 음식을 꾸준히 먹으면서 불면증 치료를 했습니다.
첫째, 불면증 치료를 위해서 식물성 멜라토닌 함유 룰라바이를 섭취했습니다. 이 영양제는 L-트립토판, L-테아닌, 락티움 배합으로 1정당 식물성 멜라토닌 5mg이 함유되어 있고 극소량 추출되는 식물성 멜라토닌으로 평이 좋아 먹게 되었습니다. 또한 메디셜 식물성 리포좀 멜라토닌을 먹었는데 리포좀 공법으로 흡수율과 안정성의 극대화한 제품이었습니다. 이것도 식물성 멜라토닌의 고함량 배합으로 불면증 치료에 효과가 좋았습니다.
둘째, 불면증 치료를 위해서 트립토판이 함유된 음식을 찾아서 먹었습니다. 전부터 불면증 치료에 따뜻한 우유가 도움이 된다고 들었는데 우유에 함유된 트립토판이 신경전달물질인 세로토닌을 증가시켜 멜라토닌으로 전황시켜 주기에 수면에 좋다고 합니다. 또 불면증 치료로 두부, 오메가-3 지방산이 많이 함유된 생선, 바나나와 체리를 많이 먹었는데 바나나는 트립토판, 마그네슘으로 신경 이완에 도움을 줘서 많이 먹었습니다. 그리고 캐모마일 차로 긴장 이완에 도움을 줬습니다.
셋째, 자는 시간이 일정하지 않으면 불면증이 생기기에 불면증 치료를 위해 잠 드는 시간은 11시 정도로 일정하게 했습니다. 그리고 방에 암막커튼을 설치해 수면에 방해되는 요소를 최대한 없애 불면증 치료를 위해 노력했습니다. 그리고 운동도 숙면에 도움을 준다고 해서 걷기 운동도 매일 30분이라도 꾸준히 걸었는데 불면증 치료에 도움이 되었다고 생각합니다.
