얼마를먹어야될까요

60세 후반입니다 종합비타민은 기본적으로 먹고 있습니다 그리고 비타민c 추가로 목고 있는데 얼마를 먹어야될까 3000먹고 6000먹는분도 계셔요 활성산소에 좋다해서 먹고있는데 부작용은 없는지요 수용성이라 괜찮을까요