요즘 어깨통증이 극심해 팔을 들기도 어려워 고민입니다

예전부터 피곤하거나 스트레스를 받으면 다른 부위보다 어깨가 많이 뭉쳤습니다. 특히 오른쪽이 왼쪽보다 돌처럼 더 딱딱하게 굳을 때가 많습니다. 요즘 일도 많았고 직업 상 팔과 어깨 근육을 많이 쓰기에 무리했습니다. 통증이 쌓여서 그런지 팔들기도 어려울 때가 생겼습니다. 한의원이나 물리치료를 주기적으로 갈 시간은 안 되어 마사지기를 써 봤는데 골고루 마사지가 되지 않아 뭉치는 곳은 계속 아픕니다. 찜질도 매일하기 번거로워 피곤해서 자 버리기 일쑤인데 집에서 할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?