[통증]종아리 쥐 통증:자다가 종아리에 쥐가 나고 다리가 퉁퉁 부어서 고생했어요.🦵

저는 자다가 종아리 쥐 통증 때문에 엄청 고생을 했었어요. (지금은 많이 좋아지고 자다가 쥐통증도 없답니다.) 저는 걷기와 계단오르기 등 간단한 운동을 하고 있고 집에서는 주로 앉아서 일을 하고 있어요.  운동후 다리 마사지를 잘 안했었고 오래 앉아서 일을 해서인지 밤ㆍ낮으로 다리가 붓고 밤에 잘때는 종아리 쥐 통증에 화들짝 놀라서 종아리를 사정없이 두드리고 주무르고 했답니다.(；ＴДＴ)

그래서 제가 틈틈이 하고 있는 방법들을 소개 하려고 하는데 참고하셔서 도움이 되었으면 합니다.

 

💥자다가 종아리 쥐 통증 이유는?

 

🔸️미네랄 부족

칼슘이나 마그네슘과 같은 미네랄이 체네에 부족해지면 전해질이 불균형 상태가 되면서 통증이 발생할 수 있습니다. 

카페인을 과다하게 마시거나 과민성 방광, 설사, 과도한 땀 분비로 인해서도 나타날 수 있다고 합니다.

👌그래서 요즘 저는 카페인을 줄이려 하고 커피마실일 있으면 디카페인을 마셔요. 차종류도 카페인이 있기 때문에 많이 마시지 않도록 하고 있어요.

 

🔸️근육의 긴장

평소보다 과하게 사용하거나 피로가 누적되면 통증이 날 수 있고, 준비운동 없이 갑작스럽게 운동을 해도 통증을 보일 수 있다고 합니다.

👌솔직히 준비운동 잘 안하고 걷는것 같아요.

많이 걷는 날에는 여지없이 종아리 쥐 통증이 있더라구요(ToT) 그래서 운동전에는 꼭!!준비운 간단하게 하도록 합니다.

 

🔸️원활하지 못한 혈액순환

오랜시간 앉아서 같은 자세로 생활하는 분들도 통증이 생길 수 있습니다. 다리에 있는 혈류가 심장 쪽으로 흐르지 못해서 원활한 순환이 어렵습니다.

그 외에도 근력이 부족해도 통증이 발생할 수 있습니다.

👌저는 앉아서 일을 오래 하고 있거든요. 

그래서 혈액순환이 잘 안되서 종아리 쥐 통증이 있는것 같아서 자주 일어나서 스트레칭을 해주고 있어요.

 

💥종아리 쥐 통증 예방법!

🔸️스트레칭

운동하기 전 후에는 충분한 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 

스트레칭은 근육 뿐만 아니라 혈액 순환 완화에도 도움이 됩니다.

 

🔸️균형잡힌 식사

카페인이 들어간 음료는 줄이고 물을 충분히 마셔 수분 공급이 잘 되도록 해줍니다. 

칼슘과 마그네슘 다양한 전해질의 부족을 막기위해 균형잡힌 식단을 하도록 합니다.

 

🔸️압박스타킹

다리에 압박을 넣어줘서 피를 심장쪽으로 원활하게 흐를 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

착용하고 있는 것만으로 통증 완화에 도움이 된다고 해서 집에서는 착용하고 있습니다. 

종아리 통증이 순환 문제이신 분들이나 관리할 시간이 부족하신 분들에게 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

 

🦵제가 사용하는 압박스타킹 입니다.

캐시딜에서 구입했고 종류는 2가지 입니다.

신축성과 탄력성이 좋아서 신었을때 다리를(종아리) 잘 잡아줍니다. 

다리가 붓거나 무겁고 아플때 신고 있으면 다리가 시원해 지는게 느껴져서 집에서도 편하게 신고 있어요.

 

🔹️엑스루션 메디테크 (다리 붓기 개선 도움)

🔹️엑스루션 카프슬리브(다리 근육 보호)

 

 💥 종아리 쥐 통증 푸는방법!

 

🔸️발목 스트레칭

근육을 늘려 경련을 완화시키는데 도움을 줍니다.

✔️쥐 통증이 있는 다리의 발목을 잡고 가슴 쪽으로 최대한 당겨주세요. 

이때 무릎은 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다. 10초 이상 유지하면서 종아리 쥐통증이 풀리는 느낌을 받을때까지 해줍니다.

 

🔸️종아리 마사지

✔️종아리를 마사지 해주면 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

손바닥이나 손가락을 이용해 원을 그리듯이 마사지 해줍니다.

 

🔸️온찜질

✔️따뜻하게 찜질을 해주면 근육을 이완시키고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 수건에 따뜻한 물을 적셔 종아리에 대고 10~15분 정도 찜질해 줍니다.