😵생리전 식욕이 폭발하는 이유😵‍💫

생리 전 식욕이 폭발하는 이유는 주로 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 생리 주기 동안 여성의 몸에서는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 주요 성호르몬의 수치가 변동하는데, 이 변화가 식욕에 큰 영향을 미칩니다.  

1. 프로게스테론 증가

- 배란 후(생리 시작 1~2주 전)에는 프로게스테론 수치가 상승합니다.  

- 프로게스테론은 신체에 에너지를 더 많이 비축하도록 신호를 보내는 역할을 하며, 이로 인해 탄수화물과 당분에 대한 갈망이 커집니다.  

- 이는 임신 가능성에 대비해 에너지를 비축하려는 생리적 메커니즘으로 볼 수 있습니다.  

 

2. 세로토닌 감소 

- 생리 직전에 세로토닌(행복 호르몬) 수치가 낮아지는 경향이 있습니다.  

- 세로토닌이 부족하면 기분이 가라앉고 불안, 우울감이 생길 수 있으며, 이를 보상하기 위해 단 음식이나 탄수화물이 당기게 됩니다.  

- 탄수화물 섭취는 일시적으로 세로토닌을 증가시키는 효과가 있어, 초콜릿, 빵, 떡 같은 음식이 당기게 됩니다.  

 

3. 혈당 변동

- 호르몬 변화로 인해 인슐린 민감도가 변하면서  혈당이 불안정해질 수 있습니다.  

- 혈당이 급격히 떨어지면 몸은 더 많은 **빠른 에너지원(설탕, 탄수화물 등)**을 원하게 되어 식욕이 증가합니다.  

 

4. 기초 대사량 증가

- 생리 전에는 몸의 기초 대사량(BMR)이 높아집니다.  

- 에너지 소모가 증가하면 몸이 더 많은 칼로리를 요구하게 되어 자연스럽게 식욕이 커지는 현상이 발생합니다.  

 

5. 심리적 요인 (PMS 증상) 

- 생리 전의 신체적 불편감과 감정 기복(PMS)도 식욕과 관계가 있습니다.  

- 스트레스, 짜증, 피로감 등을 느끼면서 이를 보상하기 위해 위로가 되는 음식(comfort food)을 찾게 될 수 있습니다.  

 

🤔어떻게 관리할 수 있을까?  

1. 균형 잡힌 식사: 단 음식을 피하고 복합 탄수화물(고구마, 현미)과 단백질을 함께 섭취하면 혈당이 안정됩니다.  

2. 식이섬유 섭취: 채소와 과일에 포함된 식이섬유는 포만감을 느끼게 해주어 폭식을 막아줍니다.  

3. 스트레스 관리: 명상, 요가, 가벼운 운동으로 스트레스를 줄이면 감정적 폭식을 예방할 수 있습니다.  

4. 충동 구매 피하기: 생리 직전에는 단 음식을 미리 사두지 않는 것이 좋습니다.  

 

이러한 변화는 자연스러운 생리 현상으로, 몸의 신호를 잘 이해하고 건강하게 대처하는 것이 중요합니다.