단 음식을 너무 많이 먹었을 때 대사를 촉진하는 법

평소에 단 음식을 많이 드시나요? 저도 솔직히 단음식을 좋아하지만, 건강을 위해서 좀 가려 먹는 것도 없지 않아 있는듯해요. 특히 여성분들은 더 단 걸 좋아하잖아요. 

달콤한 음식을 먹으면 기분이 좋고, 또 달달함을 놓을 수 없거든요. 

그런데... 우리가 다 알지만, 과도한 당섭취가 혈당을 급격하게 올리잖아요. 

이 불편한 진실을 알면서도 안먹을수는 없고,,

아이러니 한 상황이에요. 

그래서 늘 달콤한 유혹에 불복하게 될때가 많아요. 단음식을 너무 많이 먹었을때 어떤식으로 대사를 촉진해야 할까요??

 

 

단 음식을 너무 많이 먹었을 때 대사를 촉진하는 법

1. 운동하기

혈당을 조절하는 가장 빠르고 효과적인 방법은 적어도 30분 동안 격렬한 신체 활동을 하는 것이다.

운동은 인슐린 감수성을 높이고 운동 중과 후에 근육이 설탕을 에너지로 변환하게 한다.

사실 운동은 당뇨병 유형과 관계없이 모든 당뇨병 환자에게 필요하다.

이럴 때 가장 추천하는 운동은 심박수를 높이고 효과적으로 에너지를 소모하는 심혈관 운동이다.

 

2. 단 음식을 너무 많이 먹었을 때 물 마시기

물은 칼로리와 설탕이 없기 때문에 가장 건강에 좋은 음료다. 설탕을 먹고 물을 한두 잔 마시면 당분이 희석되어 소변으로 배출하는 데 도움이 된다.

물을 마신 후에도 혈당 수치가 떨어지지 않으면 개선될 때까지 두 잔 정도 더 마실 수 있다.

그러나 몸이 과수화될 수 있으므로 다른 시간에 마셔야 하며 하루에 8잔을 초과하지 않아야 한다.

3. 다음 식사부터는 탄수화물을 끊기

혈당 수치가 계속해서 증가하는 것을 방지하려면 달콤한 음식을 폭식한 후에 모든 탄수화물 섭취를 끊어야 한다.

저녁은 단백질과 채소를 기반으로 구성하고 빵, 흰쌀밥, 감자 등의 음식을 모두 피한다.

 

 

4. 단 음식을 너무 많이 먹었을 때 계피차 마시기

계피차는 제2형 당뇨병 환자에게 권장되는 자연 요법이다. 계피는 인슐린 수용체를 자극하여 혈당을 조절하는 신남탄닌 B1이라는 활성 성분을 포함한다.

공복일 때 또는 식후에 마시면 당분을 에너지로 변환하는 기능을 지원할 수 있다.

 

7. 단 음식을 너무 많이 먹었을 때 따뜻한 레몬수 마시기

 

 

설탕과 탄수화물을 많이 섭취하면 당뇨병 과 고지혈증 등 여러가지 질병을 유발하죠. 

우리가 단음식을 아주 안먹고 살수는 없잖아요. 

단 음식을 많이 먹었다 싶으면 또 슬기롭게 밸런스를 맞춰주는 이러한 행동들로 건강을 유지하는게 좋겠다는 생각을 했네요. 

 

 

 

출처 건강을 위한 발걸음