고혈압 진단후기 및 혈압 낮추는 6가지 방법

올해 중순 와이프가 병원에서 고혈압 진단을 받고 치료중입니다. 그래서 그 진단과정과 치료를 위해 우리가족이 노력하고 있는 방법을 공유하고자 합니다. 원래 저희 어머니와 외가쪽 분들이 어렸을적부터 고혈압을 드시고 계셔서 저도 계속 조심하고 있었는데 저희 와이프가 갑자기 고혈압 진단을 받을 줄은 몰랐네요ㅜ.ㅜ

저희가 혈압 낮추기위한 실천하고 있는 방법 6가지를 공유드립니다^^

 

올해 초부터 와이프가 계속 머리가 아프고 두통이 있다고 해서 병원을 몇군데 가봤는데 별 이상없다고 해서 혹시나 싶어서 저희 집에 있는 혈압계로 측정을 해보니 140~150정도가 나오더라구요... 그래서 혈압이 조금 높다보다 했는데 이게 밑 혈압이 120가까이 나와서 조금 불안하기는 했습니다. 그런데도 계속 병원에는 안가더라구요~

그래서 나중에 가보라고 하고 잊고 있었습니다. 참고로 저도 저희 집안 유전때문에 혈압이 경계에 있어서 항상 혈압을 재거든요. 그래서 갑자기 생각나서 제가 측정할때 같이 측정해봤는데 165 / 128이 나오더라구요ㅜ.ㅜ

도저히 안될꺼 같아서 병원에 갔고 병원에서 측정할때도 자동측정기와 수동측정기 4번을 했는데 전부 150을 넘어서 고혈압 진단을 받고 약을 받아서 집에 왔습니다.

 

약은 트윈스타라는 약을 1알 먹는걸로 처방해 주셨고 2주뒤에 혈압 상태보기로 하였습니다

 

 

그런데 이게 혈압기록지인데요 2주동안 120 밑으로 잘 안떨어지더군요ㅜ.ㅜ 그래서 중간이라도 찾아가봐야 했는데

2주만 기다려보기로 하고 참았습니다~~

 

 

2주 뒤 병원을 가보니 혈압이 생각외로 안 떨어진다며 약을 두알씩 먹는걸로 처방해주셨고 그 이후로 서서히

떨어지더니 지금은 혈압이 정상수치에서 머물고 있습니다.

 

 

혈압낮추는 방법을 말씀드리기 전에 고혈압에 대해서 설명드리겠습니다.

 

고혈압의 정의

고혈압이란 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

그리고 수축기 혈압 및 이완기 혈압이 120mmHg와 80mmHg 미만일경우 정상 혈압이라고 합니다.

혈압은 정상혈압, 주의혈압, 고혈압 전단계, 1기와 2기 고혈압으로 나뉩니다. 그리고 원인없는 고혈압을 본태성 고혈압이라고 하고 원인이 있는 고혈압을 이차고혈압이라고 합니다. 이차 고혈압의 경우는 원인이 제거되면 자연히 혈압도 정상으로 돌아옵니다. 보통 본태성 고혈압입니다.

 

    [출처 : 질병관리청 국가건강정보포털]

 

저같은 경우는 집에서 측정시에는 정상으로 나오는데 병원만 가면 긴장해서 140가까이 나오거든요... 이런걸 백의고혈압이라고 하더라구요~ 병원에서는 저같은 경우는 집에서 측정시 정상이면 큰 문제 없다고 하셨습니다.

 

   

[출처 : 질병관리청 국가건강정보포털]

 

꼭 집에 혈압계 구비하셔서 수시로 체크하시는 것 추천드립니다. 오므론 혈압계 2~3만원이면 사거든요. 병원에서도 실제로 저랑 같은 걸로 측정하는 곳도 있구요~~

 

 

고혈압의 원인

고혈압은 복잡하고 다양한데 유전적 경향도 보입니다. 저같은 경우는 저희 외가쪽 내력때문에 혈압이 보통보다 항상 높았구요ㅜ.ㅜ 근데 저희 와이프는 집안내력도 없는데 고혈압 진단을 받았네요... 저희 와이프 같은 경우가 환경적인 요인입니다. 보통 크게 세가지 요인이 있는데 흡연과 음주, 과도한 나트륨 섭취입니다... 근데 저는 이 세가지를 젊었을때부터 계속 해왔기에 위험했지만 몇년전부터 금연과 절주, 저염식 덕분에 아직 혈압은 정상입니다^^

그리고 심리적 스트레스와 통증도 혈압을 상승시키지만 만성적으로 혈압을 상승시키지는 않습니다.

 

고혈압의 진단 및 검사

고혈압에서의 진단은 정확한 혈압측정입니다. 혈압은 환경, 측정부위 등 여러가지에 따라 정말 변동폭이 크기때문에 여러번 측정해야합니다. 그리고 가정에서의 올바른 혈압 측정방법이 중요합니다. 가정에서의 측정외에도 병원에서도 정기적으로 가셔서 측정하시는걸 추천드립니다. 저같이 집안내력이 있으신분들은 꼭 수시로 체크하시길 바랍니다.

 

[출처 : 질병관리청 국가건강정보포털]

 

고혈압의 치료

고혈압은 치료목표는 120 / 80 미만을 목표로 합니다.

보통 약물치료로 시작해서 차츰 약을 줄여가며 혈압의 수치를 감안하여 비약물치료로 전환하게 됩니다.

 

 

    [출처 : 질병관리청 국가건강정보포털]

 

비약물 치료는 다른 만성질환에 비하여 식습관, 운동, 금연, 절주 등을 실천하면 뚜렸한 혈압강하 효과가 있어서 적극 권장되고 있습니다.

 

지금부터 저희 가족들이 실천하고 있는 고혈압 예방법에 6가지에 대하여 말씀드리겠습니다.

 

고혈압의 예방법

1. 규칙적인 운동

 

운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 저희는 아침 저녁으로 출퇴근시 지하철을 이용해서 한정거장을 더 걸어가서 한정거장 앞에서 내려 빠른 걸음으로 걸어가는데 그게 5천~7천보 정도나 됩니다. 시간은 20분정도 더 걸리더라구요~ 그리고 근력운동은 일주일 2~3회 40분정도 합니다. 그렇게만 해도 혈압은 10정도 강하되더라구요.

 

2. 나트륨 섭취 자제

 

저염식을 하면 가장 좋지만 사회생활하면서 저염식은 아예 불가능하더라구요ㅜ.ㅜ 그래서 국물은 먹지 않고 건더기만 건져서 먹고 집에서 먹을때는 소금간을 조금만 해서 먹습니다. 처음에는 너무 맛이 없어서 힘들었는데 한달만 고생햇더니 괜찮더군요 ㅎㅎ

 

3. 절주 실천

 

하..... 이게 가장 힘들었고 지금도 힘드네요ㅜ.ㅜ 제가 원래 술을 엄청나게 좋아하고 잘 마시는 편입니다... 40 되기전만 해도 거의 일주일에 5일정도는 폭음을 했는데 몇년전부터 금연을 하고 나서는 주 3로 줄였고 작년부터는 주 2회로 줄인상태입니다. 주변 지인들은 주 2회나 먹냐고 뭐라고 하는데 전 그것도 많이 줄여서 힘드네요... 암튼 줄이고 나니 알콜 섭취을 안하는것도 좋지만 술안주를 안먹어서 체중이 줄고 뱃살이 줄어들었습니다~~~~ 이건 확실히 효과가 좋네요 ㅎㅎ

 

4. 카페인 줄이기

 

저는 이명이 있어서 카페인 섭취는 많이 안 했었는데 재작년부터 돌발성난청이 있은후로 디카페인로만 섭취중입니다~ 예전에 카페인 먹기 전후로 혈압을 측정했었는데 확실히 오르더라구요~

 

5. 건강한 식습관 유지(과일만 통곡물 섭취)

 

 

저희 와이프 고혈압 진단받은 뒤로는 과일과 통곡물 빵을 항상 준비해두고 입이 심심할 때마다 먹습니다.

그리고 식사를 할때는 항상 샐러드를 항상 곁들여서 먹습니다. 저희 와이프가 워낙 빵순이여서 빵 끊기가 쉽지않아서 걱정이기 합니다만 그래도 잘 실천해나가고 있습니다^^

 

6. 영양제 섭취(코큐텐)

 

 

이건 제가 몇년동안 먹었던건데 비싸고 함량 좋은것도 많이 있지만 닥터스베스트 코큐텐은 체내 흡수가 잘되는 유비퀴놀로 되어 있고 가격도 좋아서 제가 항상 먹고 있는겁니다. 그리고 혈압 강하효과도 있지만 노화도 방지해 준다고 하니깐 열심히 섭취중입니다 ㅎㅎ

 

지금까지 저희 가족이 혈압을 낮추고 고혈압을 예방하기 위하여 실천하고 있는 6가지 방법을 말씀드렸습니다^^

긴 글이었지만 고혈압 경계에 있으신분들에게 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠다는 마음을 가지고 썼습니다~

읽어주셔서 감사합니다!!