미국서 유행하는 '러킹'

 

최근 미국에서 인기를 끌고 있는 '러킹'(Rucking)

 

러킹은 등에 체중을 싣고 걷는 전신 운동 방법으로.

 

등에 작은 배낭 하나만 메고 걸으면 되므로 간단하지만 

 

일반 걷기보다 30~45% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있음

 

65~75세 여성 노인에게 러킹을 하게 했더니 

 

6주 후 하체 근력이 10%가량 상승

 

심장과 폐 기능을 향상시키고 지구력을 높이며 

 

코어 근육을 강화됨

 

 

러킹 운동 방법 예시
1. 첫주 2kg로 시작해 다음주 2.3kg 시도
2. 첫주 30분 걷고 다음주 35분 걷기
3. 첫주 3km 걷고 다음주에 3.3km 걷기

 

한국도 많이들 하죠 트네킹 베낭 조끼메고 걷고 달리기