-건강꿀팁- 수분섭취 입니다

01) 단시간 많은 물 섭취는 금지!

.타오르는 갈증엔. 짧은 시간 너무 많은 물을

마시면. 혈증 나트륨 농도를 떨어뜨려 저나트륨 혈증을 유발합니다

02카페인은 오히려 갈증을 유발!

.커피나 녹차등 카페인이 들어간 음료는 이뇨 작용으로 인해 소변이 자주 마렵게 된다고 하네요

 그럼 탈수 증상을 오히려. 유발할수 있어요

*저나트륨 혈중 증상으로는 두통, 구역질이 나며

 심한경우 신경학적 증상이 나타날수 있답니다

 

03)하루 물 양은. 체중에 맞혀요

.체중이. 적은 사람보다 많이 나가는 사람은 수분섭취가 더 필요해요 자기 몸무게에 30을 곱한 숫자를 곱하면 적정 수분 섭취량이 됩니다

  ex)70kg×30=3.21L

 

04)수분 섭취는 맹물로!

.수분 섭취는 맹물이 가장 좋습니다

갈증해소에는 차가운 물보다는 내 몸의 🌡 온도와. 가까운 미지근한 물이 흡수력이 더 좋아요

 

 *여름철 야외 활동시엔. 특별히 목이 마르지 않더라도 수분섭취를 틈틈히 해줘야 합니다

  ※15분마다 종이컵 반컵

 

 밤중 피곤은 한데 잠을 못  주무시는분들 

 힘들게 일을 해도. 몸이피곤해도 잠을 편히

 못주무시는분을 거의 수분이 부족해서

 잠을 못. 이룬다는  결과도 있어요

 저의 남편님도 스트레스 때문 신경성때문 이라 

하지만 결론은 수분이 부족해서  커피를 많이 마시니 몸속에 혈액순환도 막혀  다리가 발가락 까지. 찌릿한 형상이 있었어요

 

낮에 세라토닌이라는 호로몬이 나와줘야 하는데

 밤에 멜라토닌이라는 호로몬으로 변해야 편히

잘수가 있는겁니다 헌데 혈액이 충분하지 않으면

 멜라토닌을 만들수 없다는거!

  

혈액은 물 💦 이예요 

 피곤해 죽겠는데 못주무시는분들 

 잊지마세요. 물~~~~~~ 울 물!