(고민)걷기 또는 달리기 속도와 시간에 대해

심폐기능 강화를 위해서는 빠른 속도로 달리거나 걷는게 좋을까요? 

아니면 적당한 속도지만 오랜 시간 달리거나 걷는게 좋을까요?

좋은 의견 부탁드립니다.