피로 쌓이기 쉬운 겨울철…커피보다 좋은 5가지 음식

오메가-3 지방산이 풍부한 생선

삼치, 연어, 고등어, 정어리, 꽁치 등이 대표적이다. 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 향상시키고 심혈관 질환 위험을 줄여준다. 연구에 따르면 뇌 속 오메가-3 지방산이 부족하면 피로를 쉽게 느낀다.

 

견과류

호두, 아몬드, 땅콩 등에는 단백질과 섬유질이 풍부하다. 또한 마그네슘이 많이 들어있어 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 된다. 강도 높은 운동을 하는 여성들이 마그네슘이 부족하면 심박수가 증가해 운동이 더 힘들어진다.

 

녹색 잎채소

시금치, 케일, 근대 등에는 비타민과 무기질이 풍부하다. 특히 비타민B군에 속하는 엽산이 많이 들어있다. 엽산은 음식을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 한다. 엽산이 부족하면 쉽게 피로를 느낄 수 있다.

 

통곡물

통보리, 통밀, 오트밀 같은 통곡물은 섬유질이 풍부해 소화가 천천히 진행된다. 이는 에너지를 꾸준히 공급해준다. 통곡물에는 각종 비타민과 무기질도 많이 들어있다.

 

달걀

달걀에는 단백질과 철분이 풍부하다. 철분이 부족하면 빈혈증에 걸릴 수 있으며, 신체 곳곳에 산소를 공급하는 적혈구의 능력이 감소한다. 극도로 피곤하다면 달걀을 통해 철분 섭취를 늘려야 한다.

 

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어제도 계란 1판 샀는데

하루중에 계란은 가장 많이 먹는것 같아요

 

건강식으로 챙겨드세요