고혈압 수치 낮추기위한 칼륨 많은 식품 5 공유해요.

건강검진에서 고지혈증 진단과 함께 고혈압 수치도 높게 나왔어요ㅜ 고혈압에는 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많은 식품이 도움이 됩니다. 고혈압 수치를 낮추기 위해 섭취해준 칼륨많은 식품 5가지 준비했습니다. 

 

올해초 건강검진에서 고혈압 전단계 진단을 받았어요.

 

칼륨은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄로, 나트륨의 밸런스를 조절하고, 혈관 벽을 이완시켜 혈압을 자연스럽게 조절할 수 있도록 해줘서 고혈압 환자에게는 필수 섭취 식품이 되겠습니다.

 

✔️레몬수🍋

레몬은 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압의 원인인 나트륨을 몸밖으로 배출시켜줍니다. 또한 근육의 수축과 이완을 조절하여 근육 통증을 완화하는데에도 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 저는 아침마다 따뜻한 레몬수를 마셔주며 고혈압 수치를 낮추기 위해 노력하고 있어요.

 

✔️감자🥔

 

감자 한 개에는 800mg 이상의 칼륨이 함유돼 있어

체내 나트륨 배출을 도와서 혈압 조절에 도움이 되고, 혈관을 확장해 고혈압, 심혈관질환을 예방할 수 있습니다.

굽거나 삶은 감자가 칼륨 보충제보다 수축기 혈압을 더 잘 떨어뜨리는 것으로 조사되었다고 합니다.

감자는 주로 삶아서 식힌후 탄수화물 대용식으로 섭취해주어 고혈압 수치를 낮추기 위해 노력하고 있어요. 식힌 감자는 탄수화물의 당함량이 낮아져 혈당관리에도 좋답니다.

 

✔️계피

계피에는 칼륨이 다량 함유되어 있기 때문에 나트륨 배출을 통해서 혈압을 조절해주는데 많은 도움이 됩니다.

이 밖에도 계피에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 많이 함유 되어 있다고 합니다. 폴리페놀 성분은 혈관 청소부 역할로 혈관 탄력을 유지해주고 식욕을 간접적으로 억제해주는 효능도 있다고 합니다.

계피가루 1티스푼에 꿀 2큰술을 따뜻한 물에 우려 마셔주며 고혈압 수치 낮추는데 노력하고 있습니다.

 

✔️바나나🍌

 

바나나는 칼륨 많은 식품 중 대표 식품인데요.

이 밖에도 바나나에는 비타민C와 망간, 폴리페놀이 풍부해 항산화 효과에도 뛰어난 역할을 합니다.

하지만 당함량이 높고 주로 탄수화물로 이루어져 있어 과다섭취를 주의해야합니다.

하루 한개에서 반개정도를 오버나이트 오트밀에 토핑으로 올려 섭취해주며 고혈압 낮추는데 노력하고 있어요.

 

✔️해바라기씨

 

해바라기 씨에는 칼륨, 칼슘, 철분 등의 무기질과 일반 곡류가 정제 과정에서 상실하기 쉬운 비타민 B 복합체가 풍부하기때문에 고혈압이나 신경과민에 탁월한 효과를 보이므로 고혈압이나 신경과민이 원인이 되는 동맥경화에 좋고, 또 혈액순환을 도와주고 영양소가 몸에 잘 흡수되도록 도와주어 간 기능을 정상화시키는 작용도 합니다.

해바라기씨 역시 오버나이트 오트밀에 토핑으로 올려 섭취해주거나 멸치볶음에 넣어주어 고혈압 낮추는데 노력하고 있어요.

 

제가 섭취하고있는 칼륨이 많은 식품 5가지였는데요. 혈압 수치가 낮아져 정상이 되는 그날까지 꾸준히 섭취해 주려합니다. 고혈압으로 고민 중이신 분들에게 도움되셨으면 하는 바램입니다.