다이어트에 도움주었던 포만감 주는 식품3가지 공유해요

저의 다이어트에 도움되었던 포만감주는 식품 3가지 공유하여 다이어트하시는 많은 분들께 도움되었으면 합니다.

 

식이섬유는 섭취시 포만감을 주어 폭식과 과식을 줄일 수 있고 변비 예방에도 도움을 주어 다이어트할 때 꼭 필요한 영양성분입니다.

 

1.양배추

 

다이어트하면 빼놓을 수 없는 양배추!

양배추는 100g 20-30칼로리로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하기때문에 다이어트하면서 생길 수 있는 변비 예방에도 도움이 됩니다. 위건강에도 좋은 양배추는 비타민 U가 풍부하게 들어있어 위점막을 보호하고 위점막재생을 도와 위산과다분비를 막아준다고 해요. 저는 평소 위산과다분비 증상이 있었기 때문에 양배추는 더할나위없이 좋은 다이어트 식품이되어주었어요. 다양한 요리에 사용할 수 있는 식품으로 낮은 칼로리로 많은 양을 넣어도 부담없이 섭취할 수 있어 포만감을 채워주는 최고의 다이어트 식품이에요.

 

2.견과류

 

식사 전에 한 줌 정도 견과류를 먹고 식사를 하면 과식을 막을 수 있어 다이어트에 도움이 된다고하여 식사 전 섭취해주고 있어요. 불포화 지방산이 풍부한 견과류는 포만감을 줘서 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

견과류는 식욕조절에 도움이 되는 호르몬의 생산을 증가시키고, 식이섬유가 풍부한 식품이지만 칼로리가 높아 많은 양을 섭취하는건 좋지 않습니다.

대부분 식사 후 간식으로 많이 섭취하시지만 식사 전 섭취해주시면 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

3.차전자피

 

차전자피의 80%이상은 식이섬유로 이루어져 있습니다.

섭취했을때 높은 포만감을 주어 식사량을 조절하는데 탁월한 효능을 지니고 있습니다.

차전자피는 장의 운동을 촉진하여 체내 노폐물을 효과적으로 배출시켜주는 효능과 함께 지방 분해를 촉진시키고 혈당을 조절하는데에도 뛰어난 효능을 지니고 있어 혈당 다이어트를 하는 분들에게도 도움을 줄 수 있습니다.

충분한 물과 섭취시 수분을 끌어당긴 차전자피가 배속에서 40배가량 부풀게되고 이로인한 포만감으로 과식을 예방하여 다이어트에 도움이 됩니다.

 

다이어트하면서 꾸준히 섭취해주고 있는 포만감주는 식품 3가지였구요. 이미 다이어트 하시는 분들에게는 익숙한 식품일거라 생각되지만 이제 다이어트 시작하시는 분들께 도움되었으면 하는 바램으로 올려봤습니다.