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변비 탈출 도와준 식이섬유 풍부한 식품 6가지 공유해요~

제가 변비에서 탈출할 수 있게 도와준 식이섬유가 풍부한 식품들 6가지 공유합니다. 

변비로 힘들어하고 계시는 분들께 도움되었으면 좋겠습니다.

 

1.차전자피

변비 탈출 도와준 식이섬유 풍부한 식품 6가지 공유해요~

차전자피는 '질경이 씨앗의 껍질' 을 말하는 것으로수분과 함께 섭취할 경우 

약 40배 이상 불어나 포만감을 오랫동안 유지시켜 식사량을 줄이는데 효과적이며 

장내 이물질 및 숙변을 배출시켜주는 효과가 변비 완화에 도움이 되었어요. 

식사후 물에 5g 정도를 타서 마셔주었어요.

단, 섭취시 물을 많이 마셔줘야합니다. 

적은 양의 물과 섭취시 식도에 차전자피 가루가 달라붙을 수 있어요.

 

2.치아씨드

변비 탈출 도와준 식이섬유 풍부한 식품 6가지 공유해요~

치아씨드는 섬유소가 풍부한 식품으로 액체와 접촉하면 젤처럼 변합니다. 

젤 형태의 치아씨드가 대변을 부드럽게 하여 배출을 쉽게 할 수 있게 해주어 변비 완화에 도움이 된답니다.

요거트에 오트밀 불려먹을때 함께 넣어주어 섭취해주었어요.

 

3.렌틸콩,병아리콩

변비 탈출 도와준 식이섬유 풍부한 식품 6가지 공유해요~

콩은 단백질도 많이 들어있지만 식이섬유도 풍부하게 들어있어 삶아서 

샐러드와 함께 섭취하거나 백미와 섞어 부족한 섬유질을 섭취해주어 변비 완화에 도움을 주었어요.

 

4.사과

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섬유질이 풍부한 사과는 껍질을 함께 섭취해줘야 변비에 효과가 있습니다. 

사과껍질에는 펙틴이라는 성분이 들어있고 장내 세균에 의해 발효되어 좋은 균의 먹이가 된다고 해요.

아침 공복에 껍질채 섭취해준 사과가 변비완화에 도움되었어요.

 

5.미역

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미역은 식이섬유와 섬유질이 풍부한 식품으로

알긴산이 들어있어서 미역을 섭취하면 변을 무르고 부드럽게 해주며 

장내 유해물질이나 노폐물을 배출하는데 효과적이고 장운동을 활발하게 해주어 

변비 완화에 도움이 되었어요.

최소 주1회는 미역국을 섭취해 주면 좋아요.

 

6.레몬수

변비 탈출 도와준 식이섬유 풍부한 식품 6가지 공유해요~

레몬에 함유된 시트르산(구연산)과 식이섬유가 장운동을 촉진하고 수분을 공급해준다고해요.

레몬 씨를 빼고 슬라이스로 손질해 냉동해두었다가 따뜻한 물에 우려 아침 공복에 마셔주는게 

변비에 도움이 되었어요.

 

꿀팁! 다양한 채소 많이 먹기

 

변비 탈출 도와준 식이섬유 풍부한 식품 6가지 공유해요~

 

당연한 얘기겠지만, 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 듬뿍 드셔주시는게 좋습니다. 

생각하는 것보다 더 많이 드셔주셔야 변비에 효과를 볼 수 있어요.

 

아마도 채소섭취가 가장 좋은 처방이 아닐까 싶습니다. 

하루 한끼는 무조건 배부르다싶게 채소 섭취를 해주고 있는게 변비 완화에 가장 큰 도움을 준것같아요.

 

저도 한때는 변비때문에 치질에 걸려 고생한적이 있습니다. 

생활습관 개선과 식이요법으로 변비에서 탈출할 수 있었는데요. 

여러분도 식이섬유 풍부한 식품 많이 섭취하셔서 변비로부터 해방되실 수 있길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

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