소화 기능 개선과 회복에 도움을 주는 음식

1) 바나나

바나나는 소화가 잘 되는 탄수화물이 많이 들어있어 속이 안 좋을 때 먹으면 좋다. 설사로 인해 손실된 전해질과 칼륨을 보충하기 좋은 과일이다. 특히 바나나에 들어있는 펙틴 성분은 장의 움직임을 원활히 해준다. 펙틴은 장 내에서 액체를 흡수해 변이 더 부드럽게 움직이도록 하는 데 도움을 준다.

2) 요거트

요거트 속 풍부한 유산균은 장내 건강한 박테리아를 보충하고 미생물 균형을 조절한다. 요거트의 프로바이오틱스 성분은 장 기능을 정상으로 돌리는 데 도움을 준다. 식감이 부드럽고 수분 함량이 높기 때문에 소화 부담을 줄이며 영양소를 섭취할 수 있다. 다만, 유당불내증으로 인한 설사 증상이 있다면 요거트 섭취는 주의해야 한다.

3) 시금치

시금치 같은 녹색 채소는 장내 미생물 생태계를 건강하게 유지하는 데 도움을 준다. 소화 기능이 약해진 상태에서는 채소를 살짝 데쳐 부드럽게 섭취하는 것이 좋다. 너무 짜지 않게 요리하고 자극적인 향신료(후추, 고춧가루 등)는 피해야 한다.

4) 크랜베리

설사 뿐 아니라 배에 가스도 자주 찬다면 크랜베리를 섭취하면 좋다. 크랜베리 제품에 들어 있는 ‘살리실산염’은 대장균 등 장내 가스 주범이 되는 박테리아를 줄이며 건강한 박테리아를 늘린다.