굶지않고 4개월동안 다이어트로 7키로 감량한 비법💪!!! 리얼후기

 

 

지금은 다이어트 하고 2년째 유지어터 하고있는 30대 중반 여성입니다!

 

2022년도 건강검진 결과에서 너무 충격을 받았어요

2년동안 착실하게 먹은 술들과 배달음식들...

그리고 피곤하다는 이유로 기본적인 운동도 하지 않았더니... 인생몸무게를 찍었답니다ㅠㅠ

 

 

2022년도 5월1일 인바디입니다

 

 

보시다시피 58kg 과체중이라고 하네요 ㅠㅠ

체지방률이....34.........

이때는 진짜 회사도 멀었고 일이 많이 힘들때라

집에오면 배달음식 시켜먹고, 소주반주도 많이 할때에요

당연히 몸상태는 엉망이었고, 체중도 인생몸무게였답니다.

 

이때부터 저의 다이어트가 시작됩니다!🤩

제가 다이어트 시작하면서 3가지만 꾸준하게 지키자는 마음으로 시작했습니다.

 

첫째, 평일에는 배달음식 & 술 금지

 

둘째, 하루 만보는 무조건 채우기

 

셋째, 평일저녁은 단백질위주의 간편식으로 먹기

 

 

이렇게 세가지는 하늘이 두쪽이 나도 지키자는 마음으로 시작했습니다.

다행히 3월 달에 이직을 한 상태여서 직장도 집이랑 가까워서 시간적으로 여유도 많았고,

무엇보다 혼자 따로 살다 보니까 배달 음식은

자주 안시켜 먹게 되더라구요.

(이런조건 아니었으면 저도 오래 못버텼을거라 생각합니다ㅋㅋㅋㅋ)

 

우선 평일 배달금지 술금지 !!

 

혼자 밥을 먹다보니까 배달보다는 간단하게 해먹을수 있는 음식들 위주로 해먹었어요

1인가구다 보니 장을 많이 봐놓으면 버리기 일수라

일주일에 한두번 정도로 샐러드거리 재료들은 사서 5일치 샐러드를 밀프랩 해두었어요

 

그리고 술을 안먹는게 처음에는 힘들었는데 대체할만한걸 찾다가 제가 선택했던게 제로맥주🍺를 사놓는거였어요

정말 알콜이 땡기는것 보다는, 퇴근하고 습관적으로 시원한 맥주한잔이 땡기는 그런 기분 있잖아요

그래서 기분만이라도 내자 싶어서 제로맥주를 사다놓고 한캔씩 먹었습니다.

제가 먹었던거는 하이트진로에서 나오는 제로 맥주인데 칼로리도 엄청 낮았고 알콜도 0 이었어요

나름 기분도 나고 한달정도 지나니까 안먹어도 되겠더라구요 

습관이 참 무섭습니다! 누가 그러더라구요

습관을 고치고 싶으면 꾸준히 3개월만 해보라구요

저도 시간이 지나면서 차츰 바뀌더라구요

 

두번째로는 하루 만보는 무조건 채우기

 

비가오나 태풍이 오나 날이 미친듯이 쪄죽을 정도여도 저는 밥을 먹고 밖으로 무조건 나갔습니다.

만보는 이미 채웠어도 무조건 나가서 1시간 걷고 뛰고를 반복했습니다.

이게 가장 힘들었는데요 사실 제가 다이어트 시작 할 때만 해도 5월 달이라 운동하기 정말 좋았는데

여름이 시작되고 장마가 오고... 태양은 뜨겁고....

하지만 저는 우산을 들고 나가서 걷고 뛰었습니다.

무조건 해야 하는 루틴이다 생각하고 하니까 할만하더라구요.

아래 표는 제가 다이어트 시작하면서부터 진행했던 만보기 그래프 입니다!

 

 

22년도 5월부터 시작해서 그뒤로는 따로 다이어트 하지 않더라고 계속 꾸준히 만보를 걸었습니다🏃

 

세번째로는 평일 저녁은 단백질 위주의 간편식으로 먹기!!!

 

샐러드 뿐만아니라 샌드위치, 월남쌈, 현미비빔밥 등

다양한 음식들을 해먹었습니다.

간식이 생각나는 날에는 고구마나 식이섬유가 풍부한 재료들로 홈메이드로 만들어 먹었어요.

 

저도 밀가루를 정말 좋아했던 사람이라 밀가루 끊기가 정말 어려웠는데요

밀가루 대신해서 오트밀이나 통밀로 대체해서 먹었던것 같아요.

 

다이어트 식단이지만 다양하게 해먹다 보니 생각보다 맛있고 오래 먹을 수 있었던것 같아요

 

물론 주말에는 일반식먹고 술도 먹고 하고싶은거 다 했습니다! 그래도 이미 다이어트를 시작한 뒤여서 먹고싶어도 많이 안먹게 되더라구요 ㅎㅎㅎ

 

아래 식단들은 제가 자주 해먹었던 식단들이에요

 

 

사실 시간적인 여유가 없었다면 위에처럼 해먹지 못했을거에요 ㅠㅠ

이직한 나자신 칭찬해😝

 

이렇게 장장 4개월의 시간이 흐르고 드디어!!!!!!!!!!!

 

2022년 9월1일 인바디 입니다!

 

 

몸무게가 7kg나 감량이 됐습니다.

체지방률도 7%나 낮아지고 내장지방 지수도 엄청 낮아졌어요

 

한눈에 보이도록 비교표 보여드리겠습니다.

 

 

4개월동안 굶지않고 식단 및 운동으로만 눈에띄게 체중감량이 많이 되었습니다.

 

감량된 7kg중 근육은 1kg밖에 빠지지 않은것도 정말 뿌듯합니다.

마냥 굶어서 단기간에 빼는 다이어트는 몸에있는 수분 및 근육이 빠지는데요

저같은 경우는 식단과 운동을 병행하여 진행했더니 체지방으로 많이 빠져서 체지방량만 비교해 보더라도 차이가 많이 납니다.

체수분량은 오히려 다이어트 하기전보다 다이어트 한 후에 높아졌습니다.

 

목표한 몸무게보다는 덜빠졌지만 저는 더 오랫동안 했으면 너무 힘들어서 다 놔버릴것 같았기에 이쯤 하고 유지어터로 지금까지 살고있습니다.

 

지금은 저 몸무게보다는 2키로 정도 증량이 되었지만 꾸준히 식사량 조절하면서 하루 만보걷기도 계속 하고 있습니다.

 

물론 쉽게 빠지는 방법이야 있겠지만 요요도 금방오고 더 살잘찌는 체질로 바뀐다고 하더라구요

 

이제 곧 여름도 시작되는데 저도 이때를 생각하면서

원래 목표했던 몸무게를 위해서 슬슬 다이어트를 해볼까 합니다!

 

무더운 여름이 시작되었지만 우리모두 건강하게 다이어트 해봐요🫡