****나만의 혈당 관리법***경계성 당뇨입니다

당뇨엔 운동도 중요하고 먹는 것도 중요 합니다

전 먹는게 더 중요하다고 생각하는 1인 으로써 저만의 먹는 루틴를 소개해 드립니다

 

아침에 일어나면 공복에 애사비식초 한 잔을 먹고 냉동 블루베리 10알 내외를  복용 단배질미숫가루와 푸르틴을 우유와 함께 아침을 시작 합니다 현미 콘프레이도 병영 합니다

 

 점심은 거의 사 먹는지라 최대한 한식 위주로 먹는데 직장인이라 쉽지 않습니다 대신 점심 먹기 전에 바나바껍데기 추출물 혈당 영양제 먹고 점심을 먹습니다 

밀가루음식 햄버거류 X

점심을 먹고 각종 영양제 비타민C, 종합 비타민, 오메가3를 복용합니다 

차로 여주차를 마시구요

 

점심과  저녁사이 간식 군것질은 땅콩과 아몬드호두를 즐겨 먹습니다.

 

저녁은 최대한 야채와 담백질 위주로 식사를 합니다 밥은 거의 90%이상 현미등 잡곡으로 먹습니다 청양고추와 생양파 즐겨 먹습니다 녹색 채소도 무조건 100% 챙겨 먹습니다

저녁식사후 20분~30분 뒤에 가볍게 산책을 합니다 평균 2500~3천보정도 

 

집에서 먹는 물은 생수에 레몬조각을 넣어 먹고 있습니다

 

식사 관리는 약 25일 정도 되었습니다

밀가루 음식은 최대한 멀리~ 

탄산음료 X

과자X

햄버거 피자 X

치킨 딱 한번시켜 먹음

정말 나름 노력해서 먹고 있습니다

 

식생활을 바꾸니 일단 피곤함이 정말 많이 없어졌습니다 30분정도만 쇼핑하면 눈에 피로가 집중되어 매우 힘들었는데...그런 증상이 정말 신기할 정도 입니다.

쾌변을 하루에 ㅎㅎㅎ

몸이 가볍다고 할까~?컨디션이 매우 좋아졌습니다 제일 중요한 혈당이 120에서 100 밑으로 

 

식사 관리전에는 라면은 이틀에 한번 꼴..매일 과자와 탄산음료 주말엔 치킨과 피자를 즐겨 먹었습니다..제 생각에는 이것만 끊어도 기본 적인 건강은 지킬수 있다고 생각 되내요