(장수왕) 저는 혈당관리를 위해 유이크 구아바차를 마시고, 점심 식후 30분 꼭 걸어줍니다.

저희 엄마는 당뇨가 있으세요, 워낙 젊을 때 고생도 하시고,

또 결혼 전에도 어려운 살림에 굶는 날도 많으셨고,

그러다 결혼하고 하얀 쌀밥이 그리 반가워 고봉밥을 드셨다네요.. ㅠㅠ

결국 고혈압이 오고 어느 날 병원에서 피검사를 했다가 당뇨 수치가 높다는걸 아시고,

10년이 다 되가는데 결국 인슐린까지 드시고 계시죠...

 

그리고.. 저는 2년 전 췌장암 판정을 받고 췌장 머리쪽으로 반이 사라진 상태...

췌장이 반 밖에 남지 않았다는건... 췌장을 남들보다 더 사용하니,

남들보다 당뇨가 더 빨리 온다는 이야기죠.

게다가 신랑도.. 일시적이지만 식후 혈당이 경계치를 넘어선 적도 있어서...

그래서 우리집은 혈당관리가 매우 중요합니다.

 

그래서 혈당관리 첫번째! 구아바차를 마십니다.

 

작년에 모니터스라고 챌린지 앱을 통해 구아바차를 만나게 되었는데

구아바차를 보니 혈당 관리에 정말 좋더라고요~

 

유이크 제주산 유기농 구아바잎으로 만든 구아바차입니다.

받아서 마셔보았는데 처음에는 구수한 맛 뒤에 느껴지는 홍차같은 그런 맛이 있었는데,

자꾸 마시다보니 정말 중독되게 맛있더라고요...

 

그 후로 주기적으로 주문해서 냉장고에 넣어두고 수시로 물처럼 마시고 있답니다.

 

성분을 보면 정말 너무도 착하지요? 정제수, 유기농 구아바잎 0.2%, 비타민C 0.01%

그래서 요거 유아 음료로도 많이들 추천하고 계시더라고요.

 

 

구아바잎차를 따라보면 요런 색이에요.

약간 붉은색을 띈 차라고 생각하시면 되요.

 

 

그리고 제일 중요한 구아바 효능!!!! 

와... 구아바가 이리 효능이 좋은 열매라니!!!

 

구아바란?

구아바는 남아메리카가 원산지인 열대과일로, 고대의 잉카인들이 최초로 재배해 즐겨 먹었다고 알려진 과일입니다. 영어로는 guava 학명은 Psidium guajava 입니다.

구아바는 향도 좋고 달콤한 맛을 지니고 있으며, 열매 뿐 아니라, 잎, 나무의 뿌리, 꽃, 씨 까지도 모두 먹을 수 있어서 신비의 식물이라 불리기도 합니다.

구아바는 생과로 먹어도 되지만, 주스, 잼, 젤리, 과자 등으로 가공하거나, 잎을 말린뒤, 구아바잎 차를 끓여 마시는 것도 좋은 방법입니다.

구아바잎 효능

당뇨 예방 (혈당관리)

구아바 잎의 폴리페놀은 장내에서 당의 흡수를 늦추며, 혈당 상승을 억제하는 효과가 있어 당뇨병 잎의 폴리페놀은 장내에서 당의 흡수를 늦추며, 혈당 상승을 억제하는 효과가 있어 당뇨병을 예방하며 당뇨환자들도 마시기에 좋습니다.

 

// 저와 신랑은 당뇨 예방을 위해, 엄마는 당뇨 환자로 마시고 있답니다.

// 혈액 속의 포도당 수치가 높아지면 당뇨병 발생 확률이 높아지는데, 구아바잎 효능은 인슐린의 증가 없이 포도당의 수치를 낮춰서 당뇨병을 예방하고 관리하는데 도움이 된다네요. 혈당관리에 너무도 도움이 되는 구아바차~ 안마실 이유가 없죠

 

알레르기 완화

구아바잎에 함유되어 있는 세스키테르펜 성분은 알레르기 반응을 억제하는 작용을 하기 때문에, 꽃가루 알레르기, 아토피, 천식 등을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 구아바잎으로 차를 끓여마시면 비염을 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 구아바 잎을 환부에 도포하면 가려움증을 완화하는 작용을 한다고 합니다.

 

// 비염 개선에 도움이 되는지 몰랐는데, 제가 비염이 있는데 구아바차를 마시고 난 뒤로

// 요즘 아침에 코를 훌쩍이는 것이 줄어들었어요.. 정말 효과가 있는거 같아서.. 

// 이제 비염 심한 아들에게 마시는 것이 목표랍니다.

 

모발 손상, 탈모 방지

구아바에는 비타민C가 다량 함유되어 두피의 혈액순환 증진 및 머리카락의 부스럭거림과 쪼개지는 것을 방지합니다. 구아바 잎을 물에 20분정도 끓인 뒤, 그 물을 식힌 후 두피에 바른 후 마사지하고 헹궈주면 모발건강에 도움을 준다고 합니다.

 

// 제가 모발이 정말 얇고 숱도 없는데...

// 진짜.. 구아바 너무 만능 아닌가요??

// 구아바 잎을 사서... 두피 마사지를 해야할까봐요.... 

 

노화방지

구아바잎에는 비타민C, 비타민E, 탄닌, 케르세틴, 베타카로틴 등의 항산화 물질이 풍부해 노화방지에 도움을 준다고 합니다.

 

// 항산화 물질이 풍부하데요!!! 노화방지라니!!! 그래서 이제 500미리 한병 하루에 하나씩 마시려고요~ ㅋㅋ

 

피부미용

구아바 잎에는 항산화물질이 풍부해 구아바잎을 우려낸 물로 세안을 하면 피부미백, 여드름, 피부트러블 완화에 도움을 줍니다.

 

// 그렇죠!! 항산화하면 피부에도 좋은거죠!!! 여드름, 피부트러블 완화에 좋다고 해서 여드름성 우리 신랑... 자주자주 마시라고 강요하려고요...!

 

체중조절

구아바는 섬유질이 풍부하며 칼로리도 100g당 50kcal 정도로 낮기 때문에 다이어트하시는 분들이 먹기에도 좋습니다. 또한 구아바 잎에 있는 폴리페놀은 혈당상승 억제 및 장에서 당의 흡수를 느리게 만들어 지방으로 축적되는 것을 방지하는데 도움을 줍니다.

 

// 다이어트하시는 분들 주목!!!!! 혈당 상승 억제, 장에서 당의 흡수를 느리게 만드니 당연히 당뇨에도 좋지만 이건 즉 체중 조절도 된다는 말씀!!!!

 

피로회복

구아바잎에는 비타민C가 풍부하여 스트레스 해소 및 피로회복에 도움을 줍니다. 

 

// 비타민 C가 얼마나 풍부하냐고요? 사과의 4배, 레몬의 3배!!! 엄청나죠??

// 그리고 항산화 작용은 암을 예방해줄 수 있다는 사실 아시나요?

 

 

특히 제가 마시고 있는 유이크 구아바잎차는 제주산 유기농 구아바잎을 침출해서 만든 차에요.

아무 첨가물이 없기 때문에 물처럼 마실 수 있지요. 

 

구아바잎은 부작용이 거의 없다고 보시면 됩니다. 

하지만 과다섭취하면 소화불량, 설사를 유발할 수도 있으니 적당량 섭취해야한다네요..

저도 500미리 마셔보고, 괜찮으면 딱 500미리만 마시려고요.

 

구아바잎 차는 카페인도 없기 때문에 임산부도 마실 수는 있으나, 과다섭취는 하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

제가 마시는 유이크 구아바잎차에 대한 설명도 참고로 올려봅니다.

 

 

그리고 두번째! 혈당 관리를 위해~~

밥 먹고 30분 걷기, 못해도 15분 걷기를 하고 있어요.

 

아프고 큰 수술을 하고 난지 2년이 다 되어갑니다.

그 2년간.. 정말 꾸준히 식후에 걸으려고 노력하고 하루 만보를 걷고 있어요.

2번째 코로나로 너무 심하게 열이 나고 격리를 해야했던 작년 추석에도

열이 나던 2일만 빼고는 방안에서라도 걸었었네요...

 

 

작년 2023년 1월 복직하고 나서 회사에서 걷기한 기록들...

자기 직전 만보가 안되면 거실을 뱅글뱅글 돌아서도 채웠답니다.

2만보가 넘게 걸은 날도 있지만 많이 걷는게 좋은건 아니래요.. 무릎 관절에 좋지 않다고..

하루 만보 정도가 건강에 좋은것 같아요

 

 

 

 

그리고 점심 먹고 30분 걷기하면서 좋은건...

걸으면서 음악들으며 마음의 평화도 얻는다는거죠.

회사 업무에서 잠시 벗어나 스트레스 해소도 하고

주말에는 가족들하고 산책하는 소중한 시간도 갖고...

이렇게 너무도 멋진 풍경도 볼 수 있어요.. 걷지 않는다면 못보는 풍경들!!

움직이지 않으면 지나칠 멋진 풍경들 말이에요...

 

그리고 식후 30분 걷기가 정말 혈당에 엄청 도움을 준답니다.

췌장에 부담을 줄여주어 췌장이 혈당 관리를 잘 할 수 있게 도와준다지요.

 

 

◇식후 30분 걷기 운동 도움

식후 1시간 혈당을 쟀을 때 160㎎/㎗보다 높게 나오면 먼저 즐겨 먹은 음식이 혈당을 높이는 음식이라고 생각하고, 그 음식을 주의하자. 당지수가 높은 식품은 가려서 먹어야 한다. 음식을 빨리 먹으면 그만큼 혈당도 급하게 올라가기 때문에 천천히 먹는 습관을 들여야 한다. 

혈액 속 포도당을 근육에서 낚아채 잘 쓰이도록 근육을 키우는 것도 중요하다. 근육의 3분의 2는 하체에 있으므로 하체 근육을 키우는 것이 좋다. 

조홍근 원장은 "식후 30분에 걷기 운동을 시작하면 위장 부담도 덜하면서 근육 수축 작용으로 포도당이 근육에 더 잘 들어가므로 걷기 운동을 권한다"고 말했다.

 

요기 링크 살펴보세요~

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2019083000046

 

꾸준히 걷고, 꾸준히 혈당 관리에 좋은 차를 마셔주고,

또 되도록 정제된 밀가루 음식을 줄여주면...

반 밖에 남지 않은 췌장이지만, 당뇨 없이.. 그리고 더 이상 암 재발 없이 쭈욱~~ 건강하게 살거라 믿어본답니다~