💪장수왕 건강한 식단🍽️ 🥗샐러드와 저탄고지 식단🥗

💪장수왕 건강한 식단🍽️ 

 

🥗샐러드와 저탄고지 식단🥗

 

하루 두끼와 오후 과일로 간식으로 채우기 입니다.

 

🚫(음료 설탕 밀가루 등은 일단 거의 안먹어요) 🚫

 

야채 당근 팽이버섯 당근 이런 자연 단맛을 즐겨하고 그러면 토마토 사과 같은 당도가 높지 않은 과일에서도 충분이 단맛이 충족이 되요.

 

설탕이나 인스턴트 단맛은 섬유질도 없고 중독이라 먹을수록 배가 고파요.

맛은 있으나 정상적인 입맛을 잃게 만드는것 다 아실거에요.

악순환의 고리이죠.

 

💪이건 오늘 저의 오전 식사에요.

푸짐해 보여도 다 냉털이고 금방 차려 먹어요.

 

 

양배추로 포만감도 높이고 위도 보호해요.

미리 씻어 썰어서 1회분 2,3개 정도 준비해둬요.

가득 담아 먹어도 칼로리 거의 없고 배가 불러요.

오늘은 씻어 둔 양재추를 바로 채 썰었어요.

 

🥜 🫘 💪건강한 지방 아모드 호두 그리도 콩단백 💪두부를 데쳐서 올려 줍니다.

고구마도 있어서 더해 줬어요.

 

감동란으로 부드럽게 삶은(끓고 난후 6분후) 🥚계란도 추가해줘요.

 

🧑‍🍳소스는 간강 올리브오일 레몬즙 다진마늘 통깨 발사믹소스 조금 물 넣어 만든 오리엔탈 소스..

두부와 양배추에 기본적으로 잘 어울리고 부족한 기름진 맛은 호두와 아몬드가 대신 합니다.

 

 

그리고 💪닭가슴살 미역국을 닭가슴살과 미역만 건져 먹어요.

 

밥🍚인 탄수화물도 꼭 필요하지만 저녁에 3/2공기 정도 야채 고기와 함께 먹어요.

6시 이전에 식사를 마치면 좋구요.

 

⏰간헐적 공복으로 공복 14시간 지키면 더 좋구요.

 

 

오리엔탈 소스 뿌리기 전.

사실 샐러드는 소스 없이 먹으면 더 좋아요.

 

 

🏋️ 공복운동이 사람애 따라서는 위험 할수도 있어요.

다행이 전 아침형 인간이라 아침에 야외 운동에서 활력 충전하기 때문에 공복운동후 클린식단을 추구 합니다.

 

⏰오후 시간 배고플땐 우유 두유 과일 견과류 정도로 간식 드시면 영양의 균형도 좋아요.

 

과일 비타민이 항상화에도 도움 되기때문에 영양제도 먹지만 과일도 골고루 교차해가며 먹으려고 노력 합니다.