생기기간이 되면 많이 힘드시지요??
저는 배란통도 잇고, 아기 낳기 전에는 생기통도 많이 심했어요.
몸이 힘드니, 전반적으로 가라 앉는 시기지요.
하지만, 꾸준히 걷기도 하고, 스트레스를 줄이니, 생리통은 많이 좋아졌는데... 기분의 업다운이 다스리기 힘드네요.
여러분들은 생기기나, 어떻게 하고 계신가요?
생리통으로 힘드신 분들을 위해 증상완화에 좋은 음식을 소개 합니다.
생리통증상
✅복통(하복부경련)
✅허리통증
✅두통
✅메스커움 및 구토
✅피로감
생리통 완화 방법
✅따뜻하게 몸을 데워 주세요
생리통은 자궁 근육으리 수축으로 인해 발생하는 경우가 많은데 복부나 허리 부위에 따듯하게 해주면 혈액순환이 원활해서 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.
✅적당한 운동
생리중 운동이 어렵게 느껴지지만 가벼운 스트레칭이나 요가 걷기 등은 혈액순환을 돕고 통증을 완화 하는데 유익합니다.
✅마사지를 시도해 보세요
복부나 허리를 부드럽게 마사지 하면 근육 긴장을 풀어 통즈을 줄일수 있어요.
✅스트레스 줄이기
스트레스는 호르몬 변화와 함께 생리통을 더 악화 시킬수 잇어요.
명상이나 호흡법을 통해 마음을 진정 시키는 것도 큰 도움이 됩니다.
생리통에 좋은 음식
✅따뜻한 허브차 : 생강차, 캐모마일차
✅마그네슘이 풍부한 음식 : 바나나, 아몬드, 호박씨
✅오메가-3가 풍부한 음식: 연어, 고등어, 아마씨, 호두
✅철분이 풍부한 음식 : 시금치, 브로콜리, 적색육류, 두부
✅다크초컬릿: 카카오 70%이상을 선택할것
✅따뜻한 수프나 국물요리 : 호박수프, 닭고기 수프
근육 이완과, 따뜻한 음식이...공통적인 이야기 인거 같아요.
생리통,,, 진짜,, 힘들죠.
몸과 마음을 잘 다스려 극복하시고 편안하시길. 바래요.
출처 갬성언니의 푸드&건강
작성자 주안맘0413
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