갱년기란?

저도 40중반이니 갱년기 증상이 있는것같고 이게 맞는지 궁금하여 검색해보았습니다

같이 공유하면 좋을것같아 알려드려요

 

갱년기란?

여성이 나이가 들면서 난소가 노화하여 배란과 여성 호르몬 생산이 감소하게 되고 결국 폐경으로 접어들게 됩니다.

폐경은 주로 50세 전후에 발생하고 있지만 50세보다 빠르게 진행되는 분들이 있고 이보다 늦은 시기에 폐경이 찾아오는 경우도 있습니다.

개인마다 기간 차이가 있기 때문에 스스로의 몸 상태를 잘 파악하고 적절히 대처할 필요가 있어요

이때 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도를 갱년기라고 부르고 있습니다. 이 기간 호르몬의 변화로 다양한 여성 갱년기 증상이 나타나기 때문에 생활 속에서 적절한 대처와 관리가 필요합니다

 

갱년기증상

(신체적 변화)

일정하던 월경 주기와 생리 양이 불규칙하게 변하다1년 이상 월경을 하지 않고 폐경으로 이어지게 됩니다.

월경 주기 변화와 더불어 상체와 얼굴이 화끈거리는 열감이 발생하고 식은땀, 가슴 두근거림, 수면장애 등의 여성갱년기 증상을 겪을 수 있습니다. 또한 여성호르몬 감소는뼈의 밀도를 낮아지게 만들어 골다공증의 발생 위험이 높아지고 근육과 뼈의 통증도 발생할 수 있어요.

(심리적 변화)

여성 갱년기 증상으로 각종 심리적 변화도 나타나게 됩니다. 마찬가지로 여성호르몬 감소의 영향을 받아 자율신경균형이 깨지면서 심한 기분 변화를 느끼게 됩니다.

불안과 우울한 감정이 밀려오고 신경이 날카롭고 예민하게 변할 수 있어요. 자신감이 상실되고 건망증이 나타나는 다양한 여성 갱년기 증상이 발생할 수 있답니다.

 

생활 속 관리

1) 아침 식사 하기

갱년기 초기증상을 관리하기 위해 규칙적인 식사, 생활습관을 유지해야 하는데요. 아침 식사를 간단히라도 섭취하도록 합니다.

2) 무기질 보충하기

뼈 건강을 챙기는데 필요한 각종 모기질을 보충해야 하는데요. 칼슘이 풍부하게 들어 있는 유제품, 콩, 씨앗류, 굴, 브로콜리 등에 칼슘이 풍부하니 식단에 넣어 챙기도록 해요.

칼슘과 함께 마그네슘과 인의 보충도 뼈 건강에 도움이 될수 있으니 참고 바랍니다.

3) 변화 받아들이기

본인에게 발생되는 갱년기 초기증상들이 자연스러운 현상이라고 받아들이는 마음 가짐이 필요합니다.

균형 잡힌 식습관과 더불어 꾸준한 운동을 통해 적정 체중을 유지하고 올바른 수면 습관과 다양한 취미를 만들어 스트레스가 쌓이지 않도록 관리하는 것도 긍정적으로 작용할수 있어요

 

**갱년기에 대해 잘알고 건강한 갱년기를 보내도록 해요**