나만의 다이어트 비법.(강.중.약)식단 으로 키몸빼 120

 

 

나만의 다이어트 비법.(강.중.약)식단 으로 키몸빼 120

 

단식.저탄고지.채식 및 여러 다이어트 방법은 

 

사실상 유지가 어렵습니다.

 

인간은 사회 생활 해야 하기 때문입니다.

 

인간은 나와 조금만 다르면 공격 대상이 됩니다.

 

같이 어울리지 않으면 뒷담화 메인 메뉴가 됩니다.

 

결국 유지가 어려우니 성공확률도 낮습니다.

 

가장 큰 문제는 재미도 없습니다.

 

사람이 어떻게 깨끗하고 천사같은 음식만 먹고 삽니까

 

가끔 더럽고 악마스럽고 변태스러운 음식도 먹으며

 

사는것이 건강에 이롭다.라고 생각 합니다

 

씨벌건 떡볶이에 김 말이 튀김을 찍어 먹는걸 두려워 하지말자

 

치킨에 맥주 먹는걸 두려워 하지 말자

 

시원한 콜라를 마시는걸 두려워 하지 말자.

 

인생 뭐 있어 즐기면서 다이어트를 하면 된다.

 

단 조금씩 먹자.

 

운동으로 다이어트 한다.?

 

이것도 결코 쉽지 않습니다.

 

공부 안하고 달려들어 봤자 부상 당하거나

 

밥맛만 좋아져서 살이 더 찝니다.

 

60kg의 사람이 마라톤 42.195km를 완주해봐야

 

112.5g의 지방밖에 감소 하지 않습니다.

 

나머지는 다 수분.

 

1kg(1000g)의 다이어트 할려면

 

1000g×8kcal=8000kcal

 

체중 60kg의 사람이 8000kcal를 소비하는데 필요한 거리는

 

8000kcal÷60kg=133.3km

 

1주일에 3회 매번 10km 달려야 합니다.

 

직장.가정생활 하면서 결코 쉽지 않습니다.

 

지방 1키로 뺄라면 4일 가까이 굶어야 되는

 

칼로리 입니다.

 

결고 쉽지 않습니다.

 

그런면에서 식단이 가장 먼저 들어가야 하는데

 

제 경험에 의한 가장 기본적인걸 알려드립니다.

 

 

 1.본인의 기본 유지칼로리(총 칼로리)를 정한다.

 

남자 하루 권장 칼로리는  2500Kcal 전후

 

여성 하루 권장 칼로리는 2100Kcal 전후

 

2.나의 유지 칼로리에서 +-500 정도 변동을 가진다.

 

3.음식별로 칼로리 계산은 하지마라.

 

머리 아파서 못합니다.

 

대신 탄단지 5:3:2 정도는 알아두세요.

 

4.강 중 약 설정 한다.

 

본인 환경에 맞게

 

총 나의 유지 칼로리+-500내에서 강.중.약. 설정합니다.

 

예)

 

아침: 강,점심:중,저녁:약

 

아침은 잘먹고.점심 적당히 .저녁 간단하게 스타일

 

아침:약,점심:중.저녁:강

 

아침은 간단히.점심은 적당히.저녁은 푸짐하게 스타일

 

본인 직장.근무시간 가정환경에 맞게 설정

 

5.돌발상황

 

사회활동(회식,모임)등으로 점심.저녁을 강 으로 섭취시

 

이런경우 다음날 아침은 약이된다.

 

예)

 

기본 유지 칼로리가 2800칼로리 인데

 

회식.모임으로 3700칼로리 먹었으면

 

+된 800칼로리를

 

2-3일에 거쳐 기본 유지 칼로리에서 빼면된다.

 

즉.과식한 다음날은 먹는양을 분할해서 줄인다.

 

기본 유지 칼로리를 유동적으로 제한한다.

 

복잡해 보일수도 있으나

 

몇번 하다보면 내 몸이 얼만큼 먹었을때

 

시간+육체적 노동 강도를 버티는지 알수있습니다.

 

자동차도 차 마다 연비가 다르듯이

 

사람도 연비가 다릅니다.

 

벤츠도 기름 없으면 고철 덩어리 입니다.

 

왕복 70km거리에 500km기름 넣으면

 

연비만 안좋습니다.

 

내 몸의 연비를 아는것이 다이어트 성공과 건강

 

두마리 토끼를 잡는 지름길 입니다.