[다이어트] 음식물 씹는건 30회이상. 식사시간은 20분이상 지키기

모든 사람의 고민 다이어트!

나이가 들수록 건강하게 다이어트하고 유지하기 위해 저도 늘 노력합니다.

 

매일 만보이상 걷기

 

 

만보이상 걸으며 체력관리를 합니다.

기초대사량이 높을려면 매일 걷는것을 생활화하는것이 정말 중요해요

만보~2만보는 항상 걷기 때문에 좀 많이 먹었다 싶어도 확 살이 찌지는 않더라구요

 

밥먹기전에 물 2컵 마시기 

 

평소에도 저는 물 많이 마실려고 노력을 하는데요

아침에 공복에 물 마시는것도 정말 좋은 습관이지만 밥 먹기전에 저는 물 2컵을 마셔요.

한끼 먹기에 500ml정도 마십니다.

물을 먹어서 포만감이 있어서 과식 예방도 되더라구요 

 

그리고 제일 효과본것!! 저의 꿀팁은!!

 

음식물 씹는건 30회이상. 식사시간은 20분이상 지키기

 

저도 몰랐는데 음식물을 30회이상 씹으라고 하더라구요

처음엔 삼키기 바빴는데 요즘은 의식적으로 오래 씹다보니 포만감도 생기고 과식도 안하게 되요

뇌가 배로부터 <배가 부르다>라는 신호를 받기까지가 20분이라고 하더라구요

다이어트 하기전엔 5분이면 밥을 먹을정도로 빨리 먹었는데 요즘은 30회 씹으니 20분 이상은 걸리더라구요

 

밥은 잡곡, 슈퍼푸드 귀리 넣은 밥으로 반공기만 드시고 하루 한끼는 소스없이 샐러드만 드시면 몸은 더욱 가볍습니다. 운동하시면서 식단관리하시고 덥다고 맥주 자주 드시면 절대 안되요~

과자나 밀가루 음식은 멀리 하시고 야채 과일 조금씩 드셔요~

참 어려운 다이어트지만 모두 화이팅하시고..

여름엔 다이어트 성공해서 예쁘게 다니자구용

화이팅입니다