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*겨울에 두통이 늘어난다? 두통 없애는 간단한 요령 😵

왜 유독 겨울에 더 머리가 아픈 느낌일까? 

겨울철은 기온이 낮아지고 실내외 온도 차이가 크기 때문이다. 

*겨울에 두통이 늘어난다? 두통 없애는 간단한 요령 😵

 

🔸️스트레스 관리

스트레스가 주범이다. 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 근육 긴장과 혈관 수축을 초래하며, 이는 두통의 주된 원인이 될 수 있다. 여유를 챙기고 좋아하는 걸 하자. 좋아하는 음악을 듣는 걸 추천. 음악은 나라에서 허락한 유일한 X약이니까. 업무를 하다가도 잠시 멍하니 정신줄을 놓거나 심호흡을 하는 것도 스트레스를 완화하고 긴장을 푸는 효과가 있다.

 

🔸️카페인 섭취 조절

딜레마다. 살기 위해 커피를 마셔야 하는데, 건강을 위해서는 또 줄어야 한다니. 카페인은 적당히 섭취하면 혈관 확장 효과로 두통을 완화할 수 있지만, 과다 섭취 시 탈수를 유발하거나 혈관을 과도하게 수축시켜 두통을 악화시킬 수 있다. 커피는 하루 1~2잔만 마시는 게 적당하다.

 

🔸️실내 적정 온도와 습도 유지하기

습도도 중요하다. 겨울철 난방으로 인해 실내 공기가 건조해지면 피부와 점막이 마르고, 혈관이 수축되면서 두통이 발생할 수 있다. 혈액순환이 원활하지 않아 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들기 때문이다. 실내 온도는 18-22℃, 습도는 40-60%를 유지하자. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 방법도 있다. 특히 자기 전 습도를 높이면 코와 목의 건조함을 예방할 수 있다.

 

🔸️충분한 수분 섭취

추운 날씨에는 땀이 덜 나고 갈증을 덜 느껴 물을 적게 마신다. 체내 수분이 부족하면 혈액 농도가 짙어지며 두통을 유발할 수 있다. 물은 답을 알고 있다. 하루 1.5-2리터의 물을 규칙적으로 섭취하여 수분 균형을 유지하자.

 

🔸️규칙적인 수면 패턴 유지

겨울철은 낮이 짧아져 멜라토닌 분비가 불규칙해진다. 그래서 생체 리듬이 깨질 수 있다. 수면 부족은 뇌에 충분한 휴식을 주지 못해 긴장성 두통이나 편두통을 악화시킬 수 있다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 게 중요하다. 숙면을 위해 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하자.

 

🔸️목과 머리를 따뜻하게 유지하기

추운 날씨에 노출되면 혈관이 급격히 수축하여 두통이 생길 수 있다. 외출 시 목도리와 모자를 착용하여 체온을 유지하고, 실내에서도 따뜻한 담요를 사용하거나 전기난로를 활용하여 몸을 따뜻하게 유지하자. 특히 목과 어깨를 따뜻하게 하면 긴장된 근육이 풀리며 두통 예방에 효과적이다.

 

🔸️실내 환기

밀폐된 공간에서 장시간 머물면 산소 농도가 낮아지고 이산화탄소가 증가하면서 두통이 발생할 수 있다. 하루 2-3회 10분씩 창문을 열어 신선한 공기를 들여보내자.

 

🔸️눈의 피로 줄이기

겨울철에는 실내 활동이 많아진다. 자연스럽게 스크린을 보는 시간도 늘어난다. 눈의 피로가 누적되면 두통으로 이어질 수 있다. ’20-20-20 규칙’을 실천해 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보자. 눈 주위를 따뜻한 수건으로 마사지하는 것도 피로를 줄이는 데 효과적이다.

 

🔸️식단 관리

두통을 유발할 수 있는 특정 음식(치즈, 초콜릿, 가공육 등)을 피하고, 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하자. 마그네슘은 근육 긴장을 완화하는 데 도움을 준다. 바나나, 아보카도, 견과류, 녹색 잎채소를 식단에 추가하자. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 같은 음식을 섭취하면 두통 예방에 좋다.

 

🔸️빛과 소음 줄이기

강한 빛과 소음은 편두통을 악화시키는 주요 요인 중 하나다. 주변이 너무 밝다면 조명을 조절하거나 소음 차단용 귀마개를 끼자. 두통이 심할 때는 조명을 낮추고 조용한 환경에서 휴식을 취하면 한결 나아진다.

 

출처:GQ

 

😵제 두통의 이유가 여기에 있었네요.

수면패턴, 눈피로, 실내환기가 저는 필요하겠어요. 요즘 일찍 자려고 하는데 왜이리 잘 안되나요.ㅠㅠ 그리고 핸드폰, 컴퓨터 사용으로 눈이 침침 하고 두통까지... 창문좀 확~~열고 환기좀 시키고 싶구요~~두통 있으시다면

위의 내용들 살펴보세요~~^^

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