영양제를 먹는 순서는 영양제의 종류, 흡수율, 그리고 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 아래는 일반적인 권장 순서와 팁입니다.
1. 공복에 먹는 영양제
섭취 타이밍: 아침 공복이나 식사 30분 전
- 프로바이오틱스: 공복 상태에서 섭취하면 장내에서 더 잘 흡수됩니다.
- L-테아닌: 스트레스 완화와 집중력 향상에 도움.
2. 식사 중 섭취하는 영양제
섭취 타이밍: 식사 중 또는 바로 직후
- 지용성 비타민 (A, D, E, K): 기름이 있는 음식과 함께 먹으면 흡수가 잘 됩니다.
- 멀티비타민: 여러 영양소가 포함되어 있어 식사와 함께 먹으면 위 자극을 줄이고 흡수를 도울 수 있습니다.
- 오메가-3: 지방이 있는 음식과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다.
- 코엔자임 Q10 (CoQ10): 지용성이므로 식사와 함께.
3. 식사 후에 먹는 영양제
섭취 타이밍: 식사 직후나 30분 이내
- 철분제: 산 성분(예: 오렌지 주스)과 함께 먹으면 흡수가 잘됩니다. 단, 칼슘이나 유제품과 함께 먹지 않도록 주의하세요.
- 칼슘제: 위 부담을 줄이기 위해 식후에 섭취.
- 마그네슘: 이완 효과가 있어 저녁 식사 후 먹으면 숙면에 도움.
4. 취침 전 섭취하는 영양제
섭취 타이밍: 잠자기 30분~1시간 전
- 마그네슘: 근육 이완 및 숙면 도움.
- 멜라토닌: 수면 유도.
- 아르기닌: 성장 호르몬 분비 촉진 효과.
🧨주의 사항
1. 상호작용 확인: 철분제는 칼슘제와 함께 먹지 않고, 프로바이오틱스는 뜨거운 음료와 함께 섭취하지 않도록 주의하세요.
2. 카페인 주의: 커피나 차는 일부 영양제 흡수를 방해할 수 있습니다(특히 철분).
3. 약물과의 상호작용: 복용 중인 약물이 있다면 의사와 상담하세요.
4. 물을 충분히 섭취: 대부분의 영양제는 물과 함께 먹는 것이 좋습니다.
영양제 섭취 순서는 개인의 건강 상태나 영양소 필요량에 따라 달라질 수 있으니, 필요 시 전문가와 상담하는 것을 추천합니다.
