(가위눌림공포) 눈을 감는게 무서워요 . 잠을 자고 싶어요

수면의 공포 가위 눌림

 

잠을자고 있는 시간에 이건 꿈이라는것을 인지하고 있지만, 몸이 움지이지 않아서  당황한 적

아니죠 당황으로는 부족합니다.  공포를 느낀적인 있으신가요?

전 지난주 3일정도 반복되었던거같아요 ~ 

 

첫날 '이건 꿈이지 그냥 눈만 뜨면 아무일도 없을거야' 저에게 체면을 걸었죠 

그래서 인지 가뿐하게 눈도 떠지고,  아침에 남편에게 "어제 악몽을 꾸웠나봐

나 가위에 눌린것 같아." 이러게 말하고 대수롭지않게 지나갔죠

 

두번째날  첫째날의 꿈도 기억도 안나지만 또 다른 악몽의 시작 이번에 어제와 달리

쉽게 몸이 움직이질 않는거죠.  몸도 안움직이고, 남편을 부르고싶은데

목소리도 나오지 않더라고요 

 

머리부터 발끝까지 온몸이 땀으로 범벅 

겨우 잠에서 깬 저는 남편을 깨웠어요. 이 땀은 운동후 흘리는 땀이아닌,

오싹하고 무서움을 느낄때 나는 식은땀 같은 거죠.

그떄가 새벽 3시 너무 무서워서 아침이 올때 까지 쇼파에 앉아서 이런저런 애기하다가

한시간 정도 자고 출근 을 했던거 같아요

 

마지막 세번째날  이날이 제일 문제인거같아요

한번과 두번의 잠을 못잔 가위눌림의 공포에 휩싸여 도통 잠을 잘수가 없었던거죠

전날은 자다가 깨어났지만, 세번째날은 잠을 들수가 없는 공포 

다음날 회사다도 가야하는 일상생활을 해야하는데, 눈만감으면 가위눌림이 되는

공포가 올까봐 . 눈을 감을수 없는 공포 느껴 보셨나요~

 

3일의 연속 수면장애도 컨디션은 엉망이 되어 가서 그런지

다시 구내염(입병)으로 입안이 뽀루지가 생겼네요.

 

 

가위눌림에 대해서 알아봤어요

 

? 가위눌림이란.

 

가위눌림은 수면마비의 일종으로 의식은 잠에서 깨어났으나

몸은 깨어나지 못해 움직일 수 없는 것을 말하며 보통 10대에 처음 시작되지만

사실 연령과 성별에 상관없이 누구나 언제든지 겪을 수 있는 증상이다. 

가위눌림은 각성이 불완전할 때에 주로 발생하는데 뇌는 의식이 있고 깨어있으나 

사지는 미각성 상태로 근육이 마비되었을 때 나타나며 주로 

렘수면 상태에서 발생한다고 알려져 있다.   [이진경의 건강상식]

 

 

렘수면 상태에서 우리 몸은 왜 마비될까?

 

잠은 크게 렘(REM)수면과 난렘(Non-REM)수면이 반복해 이뤄지는데 난렘수면은

전체 수면의 약 80%를 차지하며 렘수면은 수면의 20~25%를 차지한다. 

 

꿈을 꾸는 렘수면 단계에서 신체 근육이 마비되는 것은 신체의 방어 작동 시스템으로

꿈 속 행동을 실천하여 발생할 수 있는 사고를 방지하기 위해서이다. 

따라서 렘수면에서는 숨을 쉬는 호흡 근육과 눈을 깜빡이는 눈 근육을 제외한 

팔과 다리 등 신체 모든 근육이 마비되어 움직일 수 없는 상태가 된다.

 

 

환각과 환청을 경험할 수 있다?

 

렘수면 중 호흡, 눈 근육을 제외한 모든 신체 근육이 이완되어 있어 

의지대로 몸이 움직이지 않는데 이때 잠에서 깰 경우 근육이 의식을 따라오지

못하여 한동안 의식은 있지만 신체를 움직일 수 없는 가위에 눌리게 된다. 

 

가위에 눌리면 몸을 움직이지 못하는 것 외에도 귀신, 검은 물체 등 환각이나 환청을 경험할 수 있다. 

잦은 가위눌림은 정신적으로 큰 스트레스와 불안감을 주어 지속적인수면장애로 이어질 수 있어 주의해야 한다.

 

 

 가위눌림의 발생과정

 

🔸꿈을 꾸는 램수면 단계에서 잠시 잠이깬다

🔸호흡, 눈 근육을 제외한 모든 근육이 마비된 상태에서 눈만 뜬다

🔸팔과 다리가 움직이지 않고 목소리도 나오지 않는다

🔸꿈에서 막 깬 상태로 헛것이 보이거나 환청이 들리는 느낌이든다

 

 

가위눌림의 예방법

 

🔸잠을 충분히 자고 규칙적인 수면 습관 가지기

🔸무섭고 잔인한 영화나 소설 등을 멀리하기

🔸기면증, 불면증 등 수면장애가 있는경우 치료하기

🔸자기 전 미지근한 물로 샤워하기

🔸규칙적으로 운동을 하되 잠들기 1~2시간 전에는 피하기

🔸다이어트 약물 등 약물 복용에 주의하기

🔸카페인이 든 음료나 음주 등 정신 자극물질 다량 섭취하지 않기

🔸정신적 스트레스를 잘해소하며, 과로하지 않도록 주의하기

🔸옆으로 누워 자기

🔸가위 눌림이 잦을 경우 약물치료 고려해보기

 

 

가위눌림 치료하지 않아도 될까?

 

보통 정상인의 7~8% 정도가 가위눌림을 경험하고 있지만 

이 증상 자체를 치료하는 경우는 드물다. 

 

그러나 가위눌림으로 인해 수면의 질이 저하되고 이로 인해 

낮 동안 피곤함과 집중력 저하를 겪어 생활에 지장이 있다면 치료를 받는 것이 좋다. 

불안 장애, 스트레스 장애, 기면증, 발작 등의 증상이 있다면 

정밀 검사를 받고 정확한 진단 및 치료가 필요하므로 빠르게 전문 병원을 방문하는 것을 권한다.

 

 

 

저도 3일정도 수면장애로 고생을 했는데,  저도 모를 습관들과 

스트레스들이 저를 붙잡고 있지 않았을까 생각해요 ~

수면을 제대로 못잔 상태에서 일상생활은 너무도 힘든 생활이었습니다.

 

폭염으로 잠을 설치는 날이 이제 점점 더 많아 지겠죠

수면의 질을 좀더 나을수 있도록  예방법도 공유해 봐요