'안구건조증, 시력저하' 유발하는 잘못된 습관

◇ 눈 건강을 위협하는 스마트폰 사용

스마트폰을 많이 사용할 경우 안구 건조증, 시력 저하와 같은 질환이 발생할 수 있다.

안구 건조증은 눈의 건조함, 가려움, 이물감 등의 증상을 동반한다. 화면을 보느라 눈 깜박임이 줄어들어 눈물 증발이 증가한다. 이는 안구 표면이 건조해지는 원인이 된다.

안구 건조증이 심하면 눈이 굉장히 시리고 모래알이 들어간 듯한 이물감을 느낀다. 콕콕 쑤시는 느낌을 호소하기도 한다. 눈을 감고 있을 땐 괜찮다가 눈을 뜨면 증상이 심해진다. 특히 겨울철에 찬 바람을 맞으면 눈물이 줄줄 흐르기도 한다.

시력 저하는 장기적인 스마트폰 사용으로 인해 발생한다.

특히 스마트폰 사용 연령이 어릴수록 심각한 영향을 미칠 수 있다. 성장기 동안의 눈 건강에 악영향을 미쳐 성인이 되어서도 지속될 수 있다.

​◇ 눈 건강을 지키는 방법

스마트폰 사용 시 눈 건강을 지키기 위해 다음과 같은 방법을 추천한다.

먼저 사용 환경을 바꾸도록 한다. 주변 조명을 조절해 눈부심을 최소화한다. 조절하기 어려운 상황이라면 화면 밝기를 주변 환경에 맞게 조절해 눈의 피로를 줄인다. 주변보다 약간 더 어두운 수준으로 설정하는 것이 좋다.

공기 중 습도를 유지해 안구 건조를 예방한다. 가습기를 사용해 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 좋다.

또한 스마트 기기를 사용할 때는 다음의 수칙을 지키도록 한다.

1. 화면을 눈높이보다 약간 아래에 위치시키고 눈과 화면 사이의 거리를 50~70cm 유지한다. 이는 눈의 긴장을 줄이고 자연스러운 자세를 유지하게 도와준다. 그렇다고 고개를 아예 푹 숙여 화면을 보는 것은 좋지 않다. 목 건강을 해치게 된다.

2. ‘20-20-20 규칙’을 실천해 눈의 피로를 줄인다. 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 물체를 보는 습관을 들인다. 쉽게 말하자면 사용 시간 20분마다 20초간 먼 곳을 바라봐주면 된다.

3. 눈을 사용하니 눈의 피로를 풀어주는 것이 중요하다. 의식적으로 눈을 자주 깜박여 눈의 건조를 예방한다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 10초에 한 번씩 눈을 깜박이는 것이 좋다.

4. 눈을 위, 아래, 좌, 우로 움직이며 눈 근육을 풀어준다. 눈을 감고 손바닥으로 눈 주위를 부드럽게 마사지하는 것도 효과적이다.

이러한 방법들을 통해 스마트폰 사용으로 인한 눈 건강 문제를 예방하고 건강한 시력을 유지할 수 있다.