(건강꿀팁) 기적의 3분 시력운동 달력으로 우리가족 눈건강 지켜요~

아이를 키우는 집이라면 정말 눈건강,

시력 가장 걱정인것 같아요.

우리 어릴 때와 달리 요즘 아이들은 미디어에 노출되어져 있는데다가,

TV 시청을 막는다고 해도, 아이들의 유대관계 때문에 게임을 마냥 막는 것도 방법은 아니고,

미디어로 교육 공부하는 것도 많고...

 

저와 신랑도 초등때부터 안경을 썼고, 저는 20대 중반 인트라라식을 해서 

자굼 1.0의 시력을 17년이 지난 지금도 유지하고 있지만

매일 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다보니 언제 시력이 떨어질까 걱정입니다.

 

저희 첫째가 시력이 안좋아요, 2학년부터 잘 안보인다고 해서 시력을 재니 0.5

그리고 쭈욱 계속 나빠지네요, 책도 워낙 좋아해서 어두운데서도 보고,

바른자세가 아닌 상태로 들여다도 보고...

그리고 남자 아이니 게임도 일주일에 3일은 30분-50분 하고 있고...

어느 날은 측면이나 눈을 내리깔고 봐서 사시가 있나 했는데,

시력이 너무 나빠 초점을 맞추려고 그런거더라고요.. ㅠㅠ

 

6개월마다 검진해서 안경 초점을 맞추고는 있지만.

안경만 쓸 일이 아니다 싶었어요.

 

2년 전에 종근단 건강에서 이벤트를 하면서 저희 집에 "기적의 3분 시력운동 달력" 두개가 당첨되어 왔는데

하루 1장씩 보기만 해도 저절로 시력이 좋아지는 매일매일 눈운동!!!이랍니다.

안하는 것보다 훨씬 낫겠다 싶어서 저희 집 식탁 위에 하나, 회사에 하나 갖다 놓고 눈운동 중이랍니다.

 

 

하루 1장씩, 매일! 시력 운동 달력은 총 30개의 페이지로 구성되어 있어요. 

매달 오늘 날짜가 있는 페이지로 넘겨서

그 페이지에 있는 방법으로 눈운동을 하는거죠

반대편에는 눈을 위한 건강 정보가 있어 유용하네요

 

 

사용 설명서입니다. 하루 한장씩 매일~~

매달마다 시력 운동 했는지 체크하기~

그리고 트레이닝 방법을 먼저 읽고 따라하는 것이에요

 

일단 초점 조절 키트가 사용법 뒤에 있어요.

눈 운동 전에 눈 초점부터 조절하고 그 뒤에 눈운동을 한답니다.

 

이 달력을 만든 의도!

눈도 눈 주변의 근육을 꾸준히 스트레칭으로 자극하고 단련해주면

시력이 좋아지는 효과를 얻을 수 있다합니다!!

그렇죠. 눈 주변 근육도 중요하구나! 싶어요~

 

 

30일을 다 보여드리기는 어렵고 샘플로 보여드리면,

1일차는 원근 트레이닝이에요!

눈의 원근이 빠르게 바뀌며 초점을 맞출 수 있는 힘을 기르는거죠.

 

 

2일차는 글자 순서대로 읽기입니다.

60초 안에 글자를 순서대로 찾는 것이에요.

눈동자를 굴려가며 운동하다보면 눈이 저절로 운동되는게 느껴져요.

처음엔 60초 안에 찾기가 쉽지는 않더라고요.

점점 위치가 익숙해지니, 눈동자를 빠르게 움직이며 찾을 수 있게 되네요.

 

 

5일차는 보색 트레이닝, 9일차는 도형 찾기 같은 눈 트레이닝 방법.

보색 트레이닝은 빛의 명암에 적응하는 힘을 기른다고 합니다.

 

 

14일차 스마일 체조

얼굴 전체 근육을 움직이며 눈 주위에 근육도 운동하는 체조!

입가 근육도 같이 움직이니 좋더라고요.

 

 

20일차 눈동자 빙글빙글 체조입니다.

이건 많이들 해보던 눈운동이죠?

뻑뻑하던 눈이 좀 부드러워지는게 느껴집니다.

 

22일차는 숫자찾기, 26일차는 단어 찾기..

이건 정말 아이들하고 즐겁게 게임하듯 할 수 있어 좋아요.

서로 누가 먼저 찾나 누가 더 많이 시간 내에 빨리 찾나~ 하면서요 ㅎㅎ

 

 

그리고 달력 반대편의 눈을 위한 건강 정보도 유익해요.

돋보기 사용시 주의점은 엄마 아빠께도 알려드렸네요.

 

 

우리가 많이들 들었던 초록색이 눈을 편안하게 해준다는 사실!!

실내에 식물을 키우고 보는 것만으로도 눈을 편안하게 해주고 피로를 풀어준다하니~

사무실이나 집에서 식물을 키우는 것!! 좋은거 같아요.

다행히 저희 회사는 주위에 산이 많아서, 늘 푸르름을 보니 그나마도 컴퓨터 앞에 앉아 일을 해도

베란다 나와 풍겨을 보며 눈을 편안하게 해주니 눈이 좀 덜 피로한거 같아요

 

눈에 좋다는 음식 정보들~

비타민E는 시야가 흐릿하거나 눈이 피로할 때 섭취하면 증상을 개선한다해요.

그래서 아몬드, 땅콩 같은 견과류, 아보카도, 고구마 토마토, 감귤, 키위, 브로콜리, 현미 등등~에 

비타민 E가 있으니 챙겨 먹으면 좋겠어요.

 

당화는 단백질이 당과 결합해 성분이 변하는 것으로 노화의 원인중 하나고, 공막이라 불리는 눈의 흰자가

노랗게 변하는 것이 바로 당화에 의한 증상이라 해요.

그래서 식사할 때 GI 수치가 낮은 야채나 버섯류, 해조류를 먼저 먹는 것이 좋다네요.

 

황산화 작용 성분인 안토사이닌이 눈 건강에 매우 좋다고 해요.

아로니아, 블루베리, 체리, 오디, 또는 자색 고구마, 검은 콩 등~

붉은색 띄는 채소 과일에 많데요... 이건 뭐.. 원래 노화방지에도 좋다는 음식들!

 

눈 건강에도 스트레스는 금물!!

마음의 여유를 가지고 올바른 습관을 가지는 것이 중요해요

우리 아들 늘 어두워도 개의치 않고 책을 보고 엎드려 보고 차에서도 보려해서

최대한 주의를 주고 있거든요...

바른 자세로 눈을 관리하는 습관 중요합니다.

 

눈 운동 달력 참 유용하죠?

정말 눈 건강 중요한데, 하루 한장 3분 눈운동으로 시력이 더 이상 나빠지지 않게 잡아주고

눈 스트레칭으로 눈 주변 근육도 강화시켜주고

하루 중 가장 열일하는 눈을 위해 하루 3분 투자 아까워하지 않아야겠어요.

 

제 사무실 앞에 놓여진 눈운동 달력~

이 글 쓰고 눈운동 해야겠네요~