눈 시력이 안좋아 지는것 같아요

제가 잠잘대 불끄고 어두운상태에서 핸드폰 하다가 잠자는 경우가 많거든요

시력이 좋지도 않고 엄청 나쁘지도 않아서 저번 건강검진때는 시력은 0.5~0.7? 정도 

나온것 같았어요.

어디서 봤는데 어두운 곳에서 눈에 자극을 많이주는 밝은 빛 보는 것처럼

밝기 차이가 많이 나는걸 보는게 안좋다는데 밤에 불끄고 핸드폰 을 많이 해서

눈이 좀 침침해 지는것 같아요

시력으로 보면 안경써야 되는 시력이긴한데 일상생활할때문 아무 불편함이 없어서

안경은 있는데 거의 사용을 안하거든요

안경을 썼다 안썻다 하면 더 시력에 안좋을까요??

눈에 좋은 루테인이나 영양제 있음 추천 부탁드릴께요