눈 건강을 위한 5가지 방법

 

1. 건강한 식단 섭취

과일, 채소, 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 

밝은색의 다양한 과일과 채소를 식단에 포함하면 눈의 손상을 방지하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부하므로 특히 유익합니다. 당근, 피망, 토마토, 고구마, 잎이 많은 채소가 좋습니다. 오메가-3 지방산을 식단에 포함시키는 것도 눈 건강에 중요합니다. 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아시드와 같은 견과류 및 씨앗류에서 이러한 지방산을 얻을 수 있습니다.

이러한 식품을 일주일에 몇 번 섭취하면 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

또한 체내 염증을 증가시키고 눈 건강 문제를 일으킬 수 있는 가공식품과 설탕은 피하는 것이 중요합니다.

아보카도, 견과류, 올리브오일에 함유된 건강한 지방을 선택하면 눈을 보호하고 윤활유를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단을 통해 눈에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 없다면 비타민 A, C, E, 아연이 함유된 고품질 눈 건강 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.

이로 인해 눈 건강을 유지하고 AMD 및 백내장과 같은 눈 질환의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

2. 디지털 화면에서 휴식 시간 갖기

정기적인 안과 검진을 받는 것은 눈 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다.

안과 검진은 눈 문제를 가장 치료하기 쉬운 시기에 조기에 발견할 수 있으며 당뇨병이나 고혈압과 같은 다른 건강 문제를 파악하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

시력 문제가 없는 성인의 경우, 미국 안과 학회에서는 40세에 기본 안과 검사를 받을 것을 권장합니다. 

그 이후에는 65세까지는 2~4년마다, 65세 이후에는 1~2년마다 종합적인 안과 검사를 받아야 합니다.

시력 문제가 있거나 안과 질환의 가족력 또는 만성 질환과 같은 기타 안과 질환의 위험 요인이 있는 경우 더 자주 안과 검사를 받아야 합니다.​

정기적인 안과 검사를 받으면 눈 문제를 조기에 발견하고 치료할 수 있어 시력을 보존하고 심각한 안과 질환으로 발전할 위험을 줄일 수 있습니다.