앱테크에 지쳐가는 눈을 위한 눈건강 꿀팁~!

 

 

혹시 옛말에
"몸이 천 냥이면 눈은 구백 냥이다."

라는 말 들어보셨나요?

 

천냥에 구백 냥이라면 
그만큼 눈 건강은 우리 삶에 있어서 
매우 중요한 부분인걸 알 수 있는데요

 

눈을 통해서 세상을 인지하고 살아가기 때문에 
너무나도 중요하죠

 

더구나 우리들은 활동왕이라든지 앱테크로 
핸드폰보는 일도 많아서 더 걱정되는 눈건강인데요

 

오늘은 눈 건강을 지키고 관리할 수 있는 
건강 꿀팁에 대해서 몇가지 공유해드릴까해요

 

 

눈 건강에 좋은 음식

 

1)당근
녹황색 채소인 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있어
망막을 보호해 주는 비타민 A로 전환됩니다
비타민A는 건강한 시력을 유지하는데 필수 구성물질이죠 
당근의 경우 루테인, 리코펜 성분도 풍부하여
눈 건강과 시력을 형성하는데 큰 도움이 됩니다
생당근 보다는 익힌 당근을 먹으면 
베타카로틴을 더 효율적으로 흡수할 수 있으니 
기억해두시면 좋을 것 같아요 

 

​2)녹색 채소
녹색 채소는 루테인과 제아잔틴이라는 
카로티노이드가 풍부한데요
이들은 망막의 황반 부위를 보호하여 
노화로 인한 시력 감퇴를 방지해줍니다
이중에서 브로콜리는 다량의 비타민B2가 들어있고
백내장의 진행속도를 늦추거나 혈액순환에 도움을 주어
다양한 안구질환을 예방하는데 도움을 준다고 해요

 

​3)생선
연어,참치, 그리고 다른 지방이 많은 생선들은 
나이와 관련된 황반변성의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는
산화방지제인 비타민C가 풍부해요
특히 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 망막 건강에 좋은데요
유독 고등어가 눈 건강에 좋은 이유에 대해서는
조금 더 상세하게 설명드리도록 할게요

 

​[고등어가 눈 건강에 좋은이유]
①오메가-3 지방산
고등어는 오메가-3 지방산
특히 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산의 풍부한 공급원이에요 
이 지방산들은 노화와 관련된 황반변성과 다른 눈 질환으로부터 
눈을 보호하는데 도움을 줄 수 있기 때문에
좋은 눈 건강을 위해 필수적이에요
​
②항산화제
고등어는 또한 비타민 A와 E를 포함한 산화 방지제의 풍부한 공급원으로
활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줄 수 있어요

 

​③아연
고등어는 눈 건강에 필수적인 미네랄인 아연의 좋은 공급원인데요
아연은 자외선에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는 것을 
돕는 색소인 멜라닌의 생성을 포함하여
눈의 많은 기능에 관여합니다
​
④수은 함량이 낮음
고등어는 수은 중독의 위험 없이 
규칙적으로 먹을 수 있는 저수은 생선이에요
수은은 독성이 있는 금속으로 물고기에 축적돼 
눈을 포함한 신경계에 손상을 줄 수 있어요

​요약하면 고등어는 오메가-3 지방산과 항산화제
아연이 풍부하고 수은 함량도 낮아 눈 건강에 좋아요
균형 잡힌 식단의 일부로 고등어를 섭취함으로써
좋은 눈 건강을 증진시키고 
눈 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있답니다 

 

​4)견과류와 씨앗
아몬드,호두,해바라기 씨 등 다른 견과류와 씨앗들은 
눈을 보호하는 것을 도와줄 수 있는
산화방지제인 비타민E가 풍부해요
특히 아몬드에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하게 들어있어 
망막 건강에 도움을 준다고 해요

 

5)계란
계란에는 아연이 풍부하게 들어있어 
황반변성등에 도움을 주며
노인층에 발생되는 시력저하와
안구건조증과 같은 안구 질환에도 도움이 되요
또한 루테인, 제아잔틴, 비타민 D와 오메가-3 지방산 등 
눈 건강에 필요한 영양소가 풍부하므로
하루에 1~2개 정도 섭취하면 
눈 건강과 면역력 강화에도 도움이 됩니다

 

​6)파인애플
파인애플에는 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어
눈 건강을 보호하고 망막 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 해요
또한 파인애플에는 모노카르보니드라는 물질이 
풍부하게 들어있는데요
이 물질은 눈 건강에 매우 중요한 노화방지 효과를 가지고 있어요
모노카르보니드는 눈의 황반 부위에서 발견되며
망막건강을 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다

​

눈 건강을 지키기 위해서는 
앞서 말씀드린 음식들을 포함하여
다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하고 
더불어 건강한 생활습관을 유지하는것도 중요한데요

 

어떠한 건강한 생활습관이 있을까요?

 

 

[눈건강을 위한 습관]

눈 건강을 유지하기 위해 아래와 같은 습관을 유지하는 것이 좋아요

 

​1)적절한 안경이나 콘텍트렌즈 사용
시력이 나쁜 경우 안경이나 콘텍트렌즈를 
적절하게 사용해야 하는데요
안경이나 콘텍트렌즈를 사용하지 않거나
잘못 사용하면 눈에 부담을 줄 수 있으니 주의해주세요

 

 

​2)적절한 조명과 자세
적절한 조명과 자세를 유지하는 것이 중요해요
너무 어두운 환경에서 작업을 하거나
자세가 나쁜 상태에서 작업을 하면 눈이 피로해지거나
눈 건강에 해를 입을 수 있다고 하네요

 

3)주기적인 안과검진
눈 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 안과검진을 받아야 하는데
안과검진을 통해 눈 건강 상태를 확인하고
문제가 있을 경우 조기에 대처할 수 있어요

 

​4)눈 운동
눈 운동을 하면 눈 건강에 도움이 되요
눈을 좌우로 움직이거나 
위아래로 움직이는 운동을 하거나
먼 거리나 가까운 거리를 번갈아 가며 
바라보는 운동을 할 수 있어요

추가적으로 장시간 컴퓨터나 TV 화면을 보거나 
스트레스 등으로 인해 눈이 피로하고 따가울 때
다음과 같은 눈 건강 운동법을 시도해 보는 것도 좋을거 같아요

 

①20-20-20 규칙
20분마다 20초 동안 눈을 감고
20피트 이상 떨어진 곳을 바라봅니다 
이것은 눈의 피로를 줄이고
안구 건강을 지키는 데 도움이 됩니다

 

​②깜빡이기 운동
화면을 많이 보는 경우 자주 깜빡이지 않는 경향이 있는데
이는 눈이 건조해지고 
눈꺼풀의 근육이 약해지는 결과를 가져온다고 해요
이를 방지하기 위해
20초마다 10회 이상 깜빡이는 것이 좋아요

 

​③눈을 회전시키는 운동
눈을 좌우, 위아래로 회전시키는 운동을 하면 
눈의 근육을 강화할 수 있어요

 

​④자극 운동
눈 주위의 근육들을 자극하는 운동을 할 수 있는데요
예를 들어, 눈썹을 들고 내리는 운동이나 
눈을 위아래로 움직이는 운동 등이 있습니다

 

​⑤눈 마사지
눈 주변의 근육들을 부드럽게 마사지하는 것도 
눈 건강에 도움이 되요
눈 주위를 가볍게 눌러준 다음
시계 방향으로 돌리면서 눈 주위를 마사지해 보세요

 

5)화장품 사용에 주의
눈 주위에는 민감한 부위이기 때문에 
화장품 사용에 주의해야 해요 
화장품이 눈에 들어가면 눈 건강을 해칠 수 있거든요 
따라서 눈 주위에는 가능한 한 
화장품을 사용하지 않는 것이 좋아요

 

그 외에도 요런것들도 지켜주면 좋겠죠?

 

 

 

지친 눈을 위해 이 글을 읽는 동안이라도 

초록을 많이 보면서

피곤한 눈에게도 힐링의 시간을 주도록 해요

 

 

​오늘은 눈 건강에 도움이 되는 
음식과 생활습관에 대해서 알아봤는데요

도움이 되었을까요?