한줌의 아몬드 피부노화예방

매일매일 한줌 의 너트

다양한 견과류가 들어 있지만,

 

구운아몬드

 

아몬드는 피부에 필수적인 지방산을 제공하며,

비타민E가 풍부하다. 

28g의 아몬드에는 하루 필요량을 초과하는 약 7mg의 비타민E가 들어있다. 

연구에 따르면, 6개월 동안 매일 아몬드를 섭취한

여성들은 주름과 색소 침착이 감소하는 효과를 경험하고 있다

 

주름과 색소침착의 감소 

이거 피부노화예방에도 효과적일것 같아요 

이러만 하루에 한줌 아몬드 꼭 먹야 할것 같은데요 

 

 

아몬드 말고도 피부노화에 도움되는 식품들이 많네요 

 

베리류, 특히 라즈베리, 블루베리, 딸기에는 콜라겐 분해를 막아주는 안토시아닌이 풍부하다. 이 성분은 항염증 효과가 있으며, 장내 미생물 건강을 증진시켜 골 소실을 줄이는 데 도움을 준다.

 

 

콩류는 천연 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 피부 손상과 주름을 방지하는 데 효과적이다. 이 성분은 피부의 수분 함량을 개선하고 산화 스트레스로부터 보호하는 역할을 한다.

 

 

아보카도는 단일 불포화 지방과 비타민E가 풍부하여 피부 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 코코아 또한 플라바놀 함량이 높은 제품을 선택하면 혈액과 산소 흐름을 증가시켜 자외선에 의한 화상 위험을 줄일 수 있다.

 

 

녹차는 에피갈로카테킨 갈레이트(ECGC)라는 항산화 물질이 풍부하여, 매일 한두 잔을 마시면 피부 손상을 줄일 수 있다. 연구에 따르면 녹차는 오염으로 인한 피부 노화를 막아주는 것으로 나타났다.

 

 

키위는 멜라토닌 성분이 있어 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 준다. 불면증이 있는 사람들이 잠자리에 들기 전 키위를 섭취하면, 수면의 질이 개선되고 낮 동안의 활동에도 긍정적인 영향을 미친다.

 

 

올리브오일은 단일 불포화 지방을 제공하며, 햇빛에 노출되는 부위의 주름을 줄이는 데 효과적이다. 연구에 따르면, 올리브오일을 많이 섭취하는 사람들은 버터나 마가린을 선호하는 사람들보다 주름이 적은 것으로 나타났다.