수면 호흡법 숙면을 심호흡 방법

수면 문제

많은 것들이 밤에 깨어있게 할 수 있습니다. 시차, 직장이나 학교에 대한 스트레스, 재정, 가족, 관계에 대한 걱정일 수 있습니다.

불면증은 낮에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 중 일부는 다음과 같습니다.

하루 수면시간이 7시간 미만인 성인은 심장질환, 우울증, 당뇨병, 천식 등의 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

약 4%가 벤조디아제핀과 같은 처방 수면 보조제를 복용합니다. 이러한 유형의 약물은 습관성이며 남용됩니다.

몇몇 연구에 따르면 호흡에 집중하는 것이 불안감을 완화하고 잠을 더 잘 자는데 도움이 될 수도 있다고 합니다. 느리고 깊은 호흡은 다음과 같은 정신과 신체에 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다.

수면을 위한 호흡법

만약 잠을 설치는데 어려움이 있다면, 다음의 호흡 기술 중 하나를 시도해 보세요.

1. 4-7-8 호흡

1. 곧게 펴고 앉는 것부터 시작합니다.

2. 윗 앞니 바로 뒤에 있는 조직 위에 혀 끝을 올려놓습니다. 운동하는 내내 혀를 거기에 두세요.

3. 입으로 숨을 내쉽니다.

4. 입을 다무세요. 4까지 세면서 코로 숨을 들이마십니다.

5. 숨을 죽이고 7까지 세어보세요.

6. 입으로 숨을 내쉬고 8까지 세어보세요.

이 단계를 세 번 더 반복하세요. 이 운동을 하루에 적어도 두 번 연습하세요.

4:7:8의 비율이 중요합니다. 운동 내내 이 비율을 유지하세요. 전체 기간 동안 숨을 참을 수 없다면 더 빨리 카운트하세요.

 

 

2.대체 콧구멍 호흡

 

대체 콧구멍 호흡은 요가 기술입니다.

1. 등을 곧게 펴고 편안하게 앉으세요.

2. 왼손을 무릎 위에 올려놓으세요.

3. 오른손을 얼굴 앞에서 들어줍니다.

4. 검지와 중지를 눈썹 사이에 놓으십시오. 엄지와 약지를 적극적으로 사용할 것입니다.

5. 눈을 감아보아요. 코를 통해 심호흡을 하고 내쉬세요.

6. 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 닫습니다.

7. 왼쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 들이마십니다.

8. 약지로 왼쪽 콧구멍을 닫습니다. 이제 양쪽 콧구멍이 꽉 잡혔습니다. 숨을 잠깐 참으세요.

9. 오른쪽 콧구멍을 여세요. 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉽니다. 호기가 끝나면 잠시 멈춥니다.

10. 오른쪽 콧구멍으로 천천히 흡입합니다.

11. 양쪽 콧구멍을 모두 닫고 있습니다.

12. 왼쪽 콧구멍을 엽니다. 숨을 천천히 내쉬세요. 숨을 내쉬는 끝에 잠시 멈춥니다.

5~10회 반복합니다.

 

 

호흡 운동 루틴 설정

어떤 것이 효과가 있는지 확인하기 위해 몇 가지 종류의 호흡 운동을 시도해 보세요. 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.