만성변비, 해결방법 있나요 ㅠ

만성변비, 이제는 정말 해결하고 싶습니다

안녕하세요. 오랫동안 만성변비로 고생하고 있어요. 매일 아침 화장실에서 씨름하는 시간이 점점 길어지는데, 정말 해결책이 있는지 궁금해지더라고요.
처음에는 단순히 바쁜 일상 때문이라고 생각했어요. 업무에 쫓기다 보니 규칙적인 식사도 힘들고, 물도 제대로 마시지 못하는 날이 많았거든요. 하지만 점점 상황이 심각해지면서 이건 단순한 문제가 아니라는 걸 깨달았습니다.
제 경우에는 주 1회 배변이 일상이 되었는데, 이게 정상이 아니라는 건 알지만 어떻게 해결해야 할지 모르겠더라고요. 약국에서 변비약을 사서 먹어봤지만 일시적인 효과만 있을 뿐, 근본적인 해결책은 아니었어요. 오히려 약에 의존하게 되는 것 같아 걱정이 되기도 했고요.
회사 동료가 식이섬유를 많이 섭취하라고 조언해줘서 아침마다 오트밀을 먹기 시작했는데, 확실히 조금 나아지긴 했어요. 하지만 여전히 완전한 해결책은 되지 못했습니다. 물을 하루에 2리터 이상 마시려고 노력도 해봤지만, 화장실을 자주 가야 해서 업무 시간에는 쉽지 않더라고요.

만성변비, 해결방법 있을까요 ㅠ