단백질 과다섭취 부작용 6가지

하루 단백질 권장 섭취량은 몸무게 1kg당 0.8에서 1.2그램인데요, 근력운동을 많이 하는 사람이라면 1.5그램에서 1.6그램을 권장합니다.

 

과다섭취 부작용

 

1. 체중증가

하루 섭취 칼로리를 낮추지 않은 상태로 프로틴을 과다섭취하게 되면 체중이 증가할 수 있습니다.

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2. 신장질환 발병

질소 노폐물인 요소의 생성 및 배설량을 증가시켜 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 분해하는 과정에서 나오는 암모니아로 인해 간 기능도 떨어질 수 있습니다.

 

3. 탈수 현상

주로 질소, 탄소, 수소, 산소 등으로 이루어져 있는데요, 오줌이나 혈액 등 생체 표본에서 질소 성분을 뜻하는 혈액요소성질소는 프로틴을 과다 섭취했을 때 급격히 증가합니다. 체내의 과한 질산은 신장결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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4. 콩팥에 부담

질소산화물은 콩팥을 통해 빠져나가는데, 과잉 상태에서는 콩팥이 부담을 받게 됩니다. 특히 50대 이상이나 당뇨병, 고혈압과 같은 질환이 있는 사람은 콩팥 기능이 떨어져 있을 확률이 높아서 단백질 섭취량에 더 신경써야합니다. 콩팥 질환이 있는 사람이라면 하루 권장량의 60~70퍼센트만 섭취해야합니다.

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5. 소화불량

탄수화물에 비해 소화시간이 비교적 긴편이고, 소화기계에 부담을 줄 수 있어 위장 불편감이 나타날 수 있습니다.