(꿀팁) 역류성식도염 예방하는방법

우리나라 사람들은 누구나 조금씩 위염 증상을 가지고 있다고해요~

암 발생률 1위도 위암이 자리잡고 있죠.

그만큼 우리나라사람들의 식습관과 식재료들이 우리에게 영향을 미친다고 생각하며 저도 조심하려하는데 생활식습관과 신체리듬이 흐트러지면 쉽게 몸이 아프더라구요.

 

특히 잦은 야식, 스트레스를 받으면

제일 먼저 위가 반응을 하더라구요.

 

속 안이 뜨겁게 타오르듯 위가 아프고 가슴통증이 느껴질 정도로 불편함을 느끼며 자다가 토하는 경우도 있었어요.

 

이런증상들이 바로 역류성 식도염이라고 불리우는 병명이더라구요.

역류성 식도염 증상은?

 

▪️가슴 통증

가슴의 상단에서 끌어오는 듯한 통증

 

▪️속쓰림 및 통증

역류로 인해 위액이 식도에 자극을 줄 때 속쓰림과 통증이 발생

 

▪️속 불편감

식사 후 느껴지는 식도 내부의 불편한 감정도 흔히 나타나고 특히, 누워있는 상태에서 증상이 더 악화 될 수 있음.

 

저의 증상과 딱 맞아 떨어지더라구요!

위내시경도 해봤는데 자극적인음식을 줄이고 싱겁게 소식을 하라고 하시며 야식을 줄이고 스트레스 받지않도록하라고 진단받았는데 사실 이게 정답인걸 알면서도 잘 안고쳐지더라구요!

그래서 제가 드리는 역류성식도염 증상

예방법은요~~~~

 

▪️흡연 및 음주 : 흡연과 과도한 음주는 위액의 역류를 촉진시키는 요인으로 작용함으로 금연과 금주를 추천드립니다.

(저는 금주를 지키고 있어요😃)

 

▪️비만

비만은 복부 내압을 증가시키고, 이는 위액이 역류하여 식도를 자극하는데 영향을 미친다고하여 각종 성인병과 각종 질환들에 더 쉽게 노출된다고해 매일 꾸준히 걷기운동을하며 비만을 탈출하려 운동하고 있습니다.

▪️부적절한 식습관

지나친 양의 음식 섭취, 스파이시한 음식

카페인과 같은 자극적인 음식은 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있어 야식을 피하고 잠들기 8시간전에 식사를 끝내고 속을 편히하려고 하고 있어요!

자극적인 음식보다 자연식으로 건강한 밥상을 차리려 노력중이고, 제철음식, 제철과일들을 조금씩 챙기고 있습니다.

 

▪️식습관 개선이 사실 가장 중요하고

가장 실천하기 힘든데 적절한 양의 음식을 섭취하고 자극적인 음식은 피하는 등 식습관을 개선하는게 역류성식도염 예방에 가장 중요한 역할을 하는 것 같아요!

 

▪️체중 관리 건강한 체중을 유지하여

복부 내압이 증가하는 것을 방지

 

▪️스트레스 관리 필수입니다!

스트레스는 위산의 분비를 촉진시키므로 적절한 스트레스 관리가 필요해요.

가벼운산책, 명상, 혼자만의시간으로

마음을 비우는 시간이 꼭 필요합니다.

 

이로써, 나의 일상생활을 되돌아보게돼요.

나의 식습관은 어땠지?

나는 현재 과체중인가? 비만인가?

나는 흡연과 음주를 얼마나 하고있나?

 

이 글을 읽으시는분들도 한번 생각하는

시간을 갖었으면 좋겠습니다.

 

나의 몸은 스스로 아껴줘야 되더라구요!

저처럼 역류성식도염을 겪었던분들이 계시다면 오늘 이 글을 읽고 같이 예방에 힘써보며 함께 건강한 몸을 만들었으면 좋겠습니다.

 

 ⬇️고쳐야 될 식습관⬇️

 

▪️카페인 음료

커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인음료는 위산 분비를 촉진시키므로 피해요~

 

▪️스파이시한 음식

자극적인 향신료를 포함한 음식은 식도를 자극하여 증상을 악화시킬 수 있으니 피해요.

 

▪️알코올

과도한 음주는 위액의 분비를 촉진시키고 역류를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

모두 당연한건데 지키기가 힘든 세상이죠!

가장 기초적인 처음부터 초심으로

위 건강관리 같이 시작해봐요!

 

저는 한동안 극도한 스트레스와 폭식등으로 인해 체중도 30%이상 늘어나 밤에 계속 토하고 속이쓰리고 가슴이 불타오르는듯한 통증으로 내과에 다니며 약도 복용하고 위내시경도하고 힘들게 치료를 다녔어요.

내과원장님은 언제 위암이와도 이상하지않을 상태라고 하시더라구요.

그래서 아..내가 나를 너무 혹사시키고 힘들게하고있구나..스스로 느끼게되면서 커피도 줄이고 음식량도 줄이며 소소히 즐기던 술도 끊고 많이 안정적으로 위가 회복되었어요. 중요한건 ❤️꺽이지않는마음❤️

지금은 체중관리를 하며 더 건강해질 날들을 만들어가고있습니다.

 

만병의 근원은 스트레스더라구요.

스트레스>우울감>폭식>폭음>불면증>비만

 

모두에게 일어날 수 있는 악의 둘레같은

이 둘레길을 벗어나 우리 스스로 같이

건강한 몸 만들어봐요!

 

저의 경험담이 이글을 읽는 모두에게 도움되었으면 좋겠습니다.

더운날 더위조심하시고 건강하시길 바랍니다.