장이 예민해서 갑자기 신호가 올때가 많아 난감해요

저는 과민성대장증후군 증상이 있어요 
은근한 복통과 복부 불편감도 아마 장이 예민해서 종종 생기는 거 같아요 
증상이 매번 똑같은데 아니라 컨디션에 따라서 괜찮다가 심해졌다가를 불규칙적으로 반복해요
신경 쓸 일이 많으면 장 트러블이 더 자주 생기거든요

제일 불편한건 갑자기 화장실 신호가 온다는거에요 
신호가 오면 참기가 너무 힘들어요 
1~2분 참기도 힘들 정도로 신호가 강하게 옵니다
욕실을 누가 길게 사용하고 있을 때~
이동중에 신호가 올 때~ 
진짜 난감해요
제가 채소류를 많이 먹는 편인데 식습관도 영향을 줄 거 같기도 하고요 
저처럼 장이 예민하신 분들 있으신가요?
예민한 장 다스리는법, 장에 좋은 영양제 있으며 추천 부탁드려요~