일명3고를 해결하고 더욱 건강해지쟈

식사 순서만 바뀌어도 

"고혈압, 고혈당, 고지혈증  

일명 3고를 해결하고 더욱

 건강해질수 있습니다

 

 1단계: 무조건 채소부터 먹어라 !

  채소를 가장먼저 먹는것은 밥이나 면처럼 몸속 혈당치를 갑자기 높이는 탄수화물보다 식이섬유 를 장에 먼저 보내기

 위해서 입니다 최소 5분 꼭꼭 십어먹는 것이 가장 이이상적입니다

 

 

  * 5분 솔직히 길어요 조금씩이라도 먼저 먹어 장에 도착하면 좋다는 거지요  저의 가족은 먼저 파프리카, 당근 배추 오이등 먼저 먹는 습관이 되어 있어요 

 

 2단계: 단백질 반찬을 먹어라 !!

 여기서 살을 찌게 하고 체지방을 높이는건 고오기~ 아닙니다

바로 비만 원인은 탄수화물 입니다 

 (생각보단 고기는 살 안찜 고기사진이

   찍어둔게 없네요)

 고기의 풍부한 단백질이 들어 있는데 세포를 만드는데  90% 이상의 단백질이 필요 합니다

 *저의 가족들은 근육이 많은 편인데요

 야채를 많이 먹고 고기를 많이 먹는대신  밀가루 음식을  잘 안먹는다는 거지요

  저만 빼고요 ㅠ,ㅠ

 

3단계; 밥을 마지막에 먹어라!!

밥이나 빵등 당질류의 음식은 혈당을 높이는 주법이죠! 면종류 과자 과일 곡류 감자 고구마 연근 뿌리채소는 급격히 상승시킨다고 하네요 정말 몰랐던건 단호박,옥수수 밤 은행 팥  들도 똑같다고 하네요

 

 

(현미밥만 먹는저라 반반 하는데

 오늘은 쬐금씩 가족에게도 양보했어요)

 

 * 매일 당체크 하시는 저의 엄마의 밥엔 보리 현미가 60% 가 들어가 잇어요  처음엔  조금씨 넣으셨다가. 점점 늘리는 방법으로 사용하셨 그후엔 밀가루좀 드셔도 안정 수치까지 돌아오셧다고 하니 

 보리 현미 검은콩  잊지 말고 넣어줘야 겟어요

 

살안찌게 먹는법~ 건강하게 지키는 밥상 

 골고루 천천히 꼭꼭  십어먹어라.

 먹는 시간은 일정하게 지켜주면 더좋고요

 식사후엔 바로  과일을 드시면 살로가는 당이 올라가요

  

*동맥 경화를 막고 지방 연소 작용으로 다이어트에 

도움이 되는 토마토를 매일 식단에 올려주기  

 싱겁거나 짜게 드시면 과식할 위혐이 높다는 사실

  잊지말고 챙겨먹는 음식 토마토

 잊지마세요

 

 전 계란과 볶아 맛소금 간해서 먹기도해요 맛있어요