조금만 많이 먹어도 더부룩한데 어찌해야 할까요?

저는 173cm, 53kg, 남자입니다. 타인이 보면 많은 양은 아닌데, 제 기준에 과식할 때가 있죠. 그럴 때 많이 더부룩합니다. 많이 먹었으니 더부룩한게 당연해 보일 수도 있는데 이게 좀 심하게 길게 가네요. 

더부룩할 때는 거의 아무것도 안 먹고 커피만 마시다 보니 검진을 받으면 항상 위나 장이 쪽이 안 좋습니다. 식습관을 고쳐야 하는데 잘 안 고쳐 지네요. 어찌해야 할까요~