건강 고민) 좀 많이 먹으면 더부룩합니다

저는 173cm, 53kg, 남자입니다. 컨디션 안 좋으면 52kg, 위나 장쪽 문제 생겨서 고생하면  50kg까지 떨어지더라구요. 그러다 시간 지나면 53kg으로 돌아오더라구요.

사회 생활 하면서 평소보다 많이 먹을 때가 있습니다. 평소엔 보통 밥 반 공기를 먹으며, 회사에서 점심을 시키거나 식당에 갈 때에는 1인분을 시켜도 항상 남겨요. 

타인이 보면 많은 양은 아닌데(간혹 많이 허기 져서 밥 한 공기를 다 먹을 때..), 제 기준에 과식할 때가 있죠. 그럴 때 많이 더부룩합니다. 많이 먹었으니 더부룩한게 당연해 보일 수도 있는데 이게 좀 심하게 길게 가네요. 

더부룩할 때는 거의 아무것도 안 먹고 커피만 마시다 보니 검진을 받으면 항상 위나 장이 쪽이 안 좋습니다. 식습관을 고쳐야 하는데 잘 안 고쳐 지네요. 어찌해야 할까요~?