장건강 고민이 되네요

원래 그렇게 장이 건강한 편은 아니라고 생각하는데 

최근에 장 건강이 급격하게 안좋아진거 같아서 고민이 되네요

좀만 자극적인 음식 먹으면 배 속에서 뽀글뽀글 가스가 차는 느낌이고

쾌변을 하기가 힘듭니다
혹시 카페인이 원인일까요? 커피없이는 하루를 버티기가 힘든데...
그리고 장 건강을 위해서 식습관을 어떻게 해야할까요
장건강 요구르트를 먹으면 도움이 될까요?