과민성대장증후군 고민

평소 과민성대장증후군을 달고 살아서 장이 예민한데 신경을 계속 쓰니까 더 배가 아프고 악순환이 반복되는 것 같아요. 조금만 먹어도 복부팽만감이 느껴지고 많이 먹으면 배가 터질 것 같이 아플 때가 많아요. 유제품이나 매운 음식을 좋아하는데 먹으면 속이 비워질 때까지 계속 화장실을 가니까 마음놓고 먹기도 힘드네요ㅠㅠ