십자화과 채소 스무디, 변비에 정말 효과가 있을까요?

안녕하세요. 10대 때부터 변비로 고생하고 있는 직장인입니다. 최근 직장에서의 스트레스가 심해지면서 변비 증상이 더 악화되어 일주일에 배변을 겨우 1회 하는 상황이 되었어요. 

요즘 SNS에서 십자화과 채소가 들어간 스무디가 변비에 정말 좋다는 이야기를 자주 접하게 되었는데요. 브로콜리, 케일, 양배추 같은 십자화과 채소를 갈아 만든 스무디가 장 건강에 도움이 된다고 하더라고요.

하지만 정말 효과가 있을지 의문이 들어요. 제 경우처럼 스트레스성 변비에도 도움이 될까요? 혹시 십자화과 스무디를 드셔보신 분들 중에 실제로 효과를 보신 분이 계신가요?

만약 효과가 있다면 어떤 레시피가 좋을지도 궁금해요. 브로콜리만 넣어도 될지, 아니면 다양한 십자화과 채소를 섞어야 하는지, 다른 재료는 어떤 것들을 넣으면 좋을지 조언해 주시면 감사하겠어요.

또 하루에 얼마나 자주, 언제 마시는 것이 가장 효과적인지도 알고 싶습니다. 아침 공복에 마시는 게 좋을까요, 아니면 식사 대용으로 마시는 게 좋을까요?

약국에서 파는 변비약에 의존하기보다는 자연스러운 방법으로 해결하고 싶어서요. 십자화과 스무디 외에도 변비에 도움이 되는 다른 자연 식품이나 생활 습관이 있다면 함께 알려주시면 정말 감사하겠습니다.

오랜 시간 변비로 고생하다 보니 이제는 정말 해결하고 싶은 마음이 간절해요. 경험담이나 조언 부탁드립니다.