잇몸관리 문의드려요

40대가 되고 나니깐 자꾸만 잇몸이 가라앉아요.

막 이가 시리거나 아프거나. 잇몸에서 피가 나는건 아니지만요. 잇몸이 가라앉으니 음식물도 자꾸 끼고 양치할때 조금 불편해서요

혹시 따로 잇몸관리를 하시는지요?

잇몸에 좋은 음식이나 생활의 지혜 노하우가 있으실까요??  점점 더 나빠질것같아 걱정입니다 ㅠㅠ