혀 👅 백태 어떻게 없애나요?

몸이 으슬으슬  가래도 있고 혓바늘이 돋았는지 혓바닥도 아프구요.  아직 완전 몸살은 아니고 감기가 오려고 하네요.  근데  혓바닥이 갈라진건지  오돌도돌 뭔가가 느껴지는데 아프네요. 혓바닥은 칫솔질 하기가 힘들거같아요. 평소에 백태가 잘 생기는편인데  어떻게 관리해줘야할까요? 저는 그냥 양치할때 칫솔로 닦는 편이에요.  백태를 깨끗이 제거할 다른 방법이 있을까요?