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(꿀팁) 고혈압 예방과 관리

안녕하세요?

고혈압은 동맥을 지나는 혈류의 관류혈압이 높아지는 현상으로 여러 합병증을 유발합니다. 

이에 오늘은 고혈압 예방과 관리방법에 대해 알려드겠습니다.

 

고혈압이 문제시되고 치료 대상이 되는 이유는, 

오랜 기간 방치하면 뇌졸중, 심부전, 치매 등과 같은 이차적 합병증의 위험성이 장기간에 걸쳐 증가하기 때문입니다. 

대부분의 경우 특별한 자각증상이 전혀 없기 때문에 과거에는 질병으로 보지 않았습니다.

 혈액순환의 개념이 알려지고 동맥압을 측정할 수 있는 기기가 개발되기 전까지는 정확한 혈압을 잴 수도 없었기 때문이지요.

 

고혈압 예방과 관리는 일상적인 습관과 건강한 생활 방식을 통해 가능합니다. 

 

자연스럽고 효과적인 방법으로 고혈압을 예방하고 제어하는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

1. 건강한 식습관 유지: 식이면역조사에 따르면 식이요법은 고혈압을 예방하는 데 큰 영향을 미칩니다. 식이요법은 과일, 야채, 전체 곡물, 건강한 지방, 단백질 풍부한 식품을 섭취하고, 나트륨 풍부한 가공식품과 과도한 알코올 섭취를 피하는 것을 의미합니다. 식단에서 식용유, 소금, 설탕의 양을 제한하고, 간식으로는 귀리, 견과류, 신선한 과일과 야채를 선택하는 것이 좋습니다.

 

2. 체중 관리: 비만은 고혈압 발생의 주요 리스크 요소 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 식이요법을 결합하여 체중을 관리해야 합니다. 꾸준한 유산소 운동, 일상적인 활동(걷기, 자전거 타기 등)을 하루에 30분 이상 실천하는 것이 좋습니다.

 

3. 나트륨 섭취 제한: 나트륨은 고혈압을 촉진하는 주된 요소입니다. 식단에서 나트륨 섭취량을 제한하면 고혈압을 예방하고 관리할 수 있습니다. 식품 라벨을 확인하고 공급량을 줄이기 위해 가공식품, 소금이 많이 든 음식을 피하는 것이 중요합니다. 대신 신선한 식품을 사용하여 요리를 할 때 소금 대신 허브와 양념으로 맛을 낼 수 있습니다.

 

4. 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 고혈압의 위험 요소로 알려져 있습니다. 스트레스가 높은 상황에서는 신체가 혈압을 높이므로, 정기적인 심리적으로 안정적인 활동을 수행하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 깊은 숨쉬기, 찬탕욕, 산책 등의 방법을 통해 스트레스를 완화시키고 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 도움이 됩니다.5. 금연과 알코올 제한: 담배 흡연과 과도한 알코올 소비는 고혈압 발생 위험을 높입니다. 흡연을 중단하고, 알코올 소비량을 관리하여 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 가능하면 담배를 피우지 않도록 노력하고, 음주량을 정도에 맞춰 적정량으로 섭취하는 것이 좋습니다.이러한 자연스러운 방법을 적용하여 고혈압을 예방하고 관리하면 건강한 혈압을 유지할 수 있습니다. 

 

그러나 만약 고혈압이 이미 진단되어 있는 경우에는 의사와 상담하여 알맞은 치료 계획을 수립하는 것이 가장 좋습니다.

 

사람마다 맞는약이 다르겠지만 혹시 도움이 되고자

제가 복용 중인 약을 첨부합니다.

 

건강을 기원합니다.

 

사진은 캐시닥 앱으로 직접 촬영한것입니다.

 

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