[꿀팁] 탈수 증상과 대처방법 알기

요즘 정말 덥죠. 폭염 속 탈수증상을 조심해야 하는데요. 
탈수증상과 대처방법에 대해서 알아보려고 해요.

탈수란 몸이 필요한 수분을 잃어버려 생길 수 있는 건강 문제입니다.
탈수는 몸의 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 증상을 파악하고 적절한 대처가 필요합니다. 

 

 

 

1. 탈수의 원인

 

- 충분한 수분섭취 부족

하루 동안 물을 충분히 마시지 않으면 탈수가 발생할 수 있어요.

성인 남성의 경우 하루에 약 3.7리터, 성인 여성의 경우 약 2.7리터의 물을 섭취해야 합니다. 다만, 이 기준은 개인의 활동량, 체중, 날씨 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있어요.

 

- 신체 소실량 증가

체온을 유지하거나 노폐물을 배출하기 위해 몸이 물을 사용합니다

하지만 이런한 과정에서 물을 너무 많이 소비하면 탈수가 발생할 수 있습니다. 급성 설사, 구토, 발열, 땀이 많이 나는 환경, 운동 등의 상황에서는 수분이 급격하게 소실되어 탈수증상이 발생할 수 있어요.

 

2. 탈수의 증상

 

탈수의 증상은 경미할 수도 있고, 심각할 수도 있어요. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

- 갈증

가장 기본적인 탈수 증상 중 하나로 갈증이 있습니다.

몸이 수분이 부족하다고 판단되면 신체는 갈증을 유발하여 수분 섭취를 촉구합니다.

 

- 소변 색깔의 변화

탈수 상태에서는 소변의 색깔이 진해질 수 있습니다. 

정상적인 상태에서는 소변색깔이 연한 노란색이지만, 탈수 상태에서는 

진한 노란색이나 갈색으로 변할 수 있어요.

 

- 피부 탄력 감소

탈수 상태에서는 피부탄력이 감소할 수 있습니다.

피부를 잡아당겼다 놓았을 때 빠르게 원래 상태로 돌아오지 않는다면 탈수 증상일 수 있습니다. 

피부가 건조해지고, 미간이나 이마에 주름이 생기기도 합니다.

 

- 두통

탈수 상태에서는 뇌에 필요한 수분이 부족해져 두통이 발생할 수 있어요.

이는 뇌의 기능에 영향을 미치며 머리가 아프거나 어지러움을 느낄 수 있어요.

 

- 피로와 기운 없음

탈수 상태에서는 몸의 에너지 대사가 제대로 이루어지지 않아 피로와 기운 없음을 느낄 수 있어요. 

이로 인해 활력이 없고, 운동 능력이 감소합니다.

 

- 근육 경련

탈수는 전해질 불균형을 일으켜 근육 경련을 유발합니다.

특히 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 전해질은 근육의 정상적인 기능에 중요한 역할을 하는데, 

이들 물질이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있어요.

 

 

 

3. 탈수 대처 방법

탈수를 효과적으로 대처하기 위해서는 어떻게 해야할까요?

 

- 수분섭취

탈수 증상이 발견되면 물을 천천히 마시며 수분을 보충해야 합니다.

하지만 너무 빠르게 마시면 구토를 유발할 수 있으므로 천천히 마셔아 합니다.

 

- 스포츠 음료 이용

전해질이 함유된 스포츠 음료를 섭취하면 탈수 상태에서 소실된 전해질을 보충할 수 있습니다.

 

- 냉찜질

두통이나 근육 통증이 있는 경우, 냉찜질을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

냉찜질은 혈관을 수축시켜 부종을 감소시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

- 의사와 상담

탈수 증상이 지속되거나 악화되는 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 좋아요.

의사와 상담을 통해 적절한 치료와 건강 관리 방법을 찾아 탈수를 해결할 수 있어요.