[꿀팁] 여름철 저혈압관리해요.

여름철 저혈압 관리 예방법에 대해 알아볼께요.

보통 고혈압 환자가 많아서 고혈압에 대한 경각심은 갖기 쉬운데요.

그에 반해 저혈압에 대한 관심도는 비교적 낮은 거 같아 안타까워요.

저혈압도 관리 안 하면 고혈압 못지 않게 위험한 질병이랍니다.

 

저는 항상 저혈압이여서 집에서 꾸준히 혈압측정하고 있어요.

오므론 혈압게 사용중인데 가격도 부담스럽지 않고, 

병원에서 측정하는 혈압과 차이가 없어서 비교적 정확하더라구요..

 

 

▣ 저혈압이란?

저혈압은 갑자기 발생하는 저혈압과 수축기 혈압이 80~110mmHg 정도인만성 저혈압으로 나뉩니다. 

혈압이 정상보다 낮은 경우를 말하는 것으로 확장기 혈압이 100mmHg 이하면 저혈압이라고 합니다.

 

▣ 저혈압의 종류

<본태성 저혈압>

자신의 혈압이 낮은 상태를 유지하고 있는 본태성 저혈압은 인구의 1~2% 가량이라 알려져 있습니다. 

하지만 증상이 전혀 없는 경우가 많고, 이들은 치료 대상이 되지 않습니다. 

본태성 저혈압 원인은 증후성과는 다르게 병적 증상이 없지만 명확하게 내릴 수 없는 근본원인이 없다고 합니다.

 

<급성 저혈압 쇼크>

갑자기 발생하는 저혈압 쇼크가 여기에 속합니다.

원인으로는 외상에 의한 출혈, 위장관 대량출혈 등에 의한 실현, 화상 등에 의한 체액 감소, 

심한 구토 또는 설사 등에 의한 체액 감소, 심근경색증 등의 심인성 쇼크와 패혈성 쇼크 등이 있습니다.

 

<기립성 저혈압>

장시간 서있으면 혈액이 중력으로 인하여 하반신쪽으로 모일 수가 있는데요. 

이로 인해 심장으로 들어가는 혈액량이 감소하게 됩니다.

나이를 먹을수록 심혈관계가 빠르게 상태를 변화시킬 수 있는 능력이 떨어지며 갑자기 앉았다가 일어서거나 

누워 있다가 벌떡 일어날 때 순간적으로 혈압이 낮아지고 뇌혈류가 떨엉지면서 어지럽게 되는 것입니다.

 

 

 

◈ 저혈압의 치료

증상을 동반하지 않는 만성 저혈압은 치료가 필요하지 않습니다.

급성 저혈압의 치료는 그 원인을 찾아내어 교정하여 주는 것이 중요합니다.

위장관 출혈이 심해서 생긴 급성 저혈압은 출혈의 원인을 찾아내어 출혈을 멉추게 하여야 합니다. 

자율신경 이상으로 인한 저혈압 치료는 성상신경절 차단 치료요법이 사용되기도 합니다.

 

◈ 저혈압에 좋은 생활습관

1. 서서히 일어난다.

2. 침구를 높여 두뇌의 혈액순환을 강화한다.

3. 앉아서 운동을 한다

4. 식사량을 줄인다.

5. 짜게 먹도록 한다. 소금섭취를 하루 10g정도로..

6. 3분 내에 500cc물을 마신다.

7. 다리에 스타킹을 신는다.

 

◈ 저혈압 주의점

혈압 측정 시 항상 저혈압이면서 평소에 별 증상이 없으면 염려하실 것이 없어요. 

하지만 평소에 없던 어지러움증이나 실신이 발생하면서 혈압이 평소에 비하여 매우 낮게 측정이 된다면 

급성 저혈압일 가능성이 높으므로 응급실로 가는 것이 좋아요.

 

평소 자신의 혈압에 관심을 갖고 꾸준히 측정해보는 것이 좋을 것 같아요.

저는 저혈압이지만 큰 불편증상은 없어서 체크만 하고 있습니다.

혈압이 건강의 바로미터인 만큼 잘 알고 관리합시다.

 

▣ 저혈압에 좋은 음식

 

1. 시금치: 시금치는 비타민A, C, 엽산, 루테인 등의 영양소가 풍부하게 들어있어요. 혈액순환을 촉진하고 기립성 저혈압 증상을 완화해줍니다.

 

2. 당근

당근의 베타카로틴 성분이 체내에서 비타민 A로 변화하여 혈액순환을 개선하고 혈관을 건강하게 해줍니다.

 

3. 아몬드 

아몬드의 비타민 E성분이 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 안정시켜 줍니다. 

견과류 중에서도 아몬드가 비타민E 함량이 가장 높아요.

 

4. 미역 

미역은 혈액을 맑게 해주고 혈액순환에 좋아요. 

미역은 아이오딘과 알긴산이 많이 들어있어요. 알긴산이 혈압 관리에 좋아요.

 

5. 마늘 

마늘에 혈압조절 작용이 있어요. 마늘에 있는 스코르디닌 성분은 생체기능을 활성화시키고 

몸을 따뜻하게 만들어줍니다. 저혈압으로 인한 어지럼증이나 피로감을 개선하는데 좋아요.

 

6. 다크초콜릿

카카오 성분이 동맥의 혈류를 개선하고 혈압을 정상 상태로 유지하는데 도움을  줍니다.

 또 초콜릿에 들어있는 테오브로민 성분은 혈압을 올려주고 개선해줍니다.

 

7. 키위: 키위에 있는 풍부한 비타민C는 저혈압을 예방합니다.